愛吃 好聞 好學 好生活

為何女性的壽命會比男性長??

第 1/12 張© A group of men (Soren Hald/Getty Images)

雖然大部分的人都無法年過百歲，但一般來説，女性的壽命會比男性長約5到10年。

原因有很多，包括文化、基因、職業等。讓我們來揭曉答案吧！

第 2/12 張© Jail cell (Richard Ross/Getty Images)

男性犯罪率較高

一生中不斷犯罪的男性往往死於打鬥、他殺、危險犯法行爲。

據數據顯示，在不同的文化社會中，男性的犯罪率在不同罪案中都比較高。

愛荷華大學醫學院（University of Iowa Carver College）兼愛荷華監獄顧問，心理學教授布萊克(Donald W.Black)表示：「爲何有這樣的現象，因素不明。很有可能是因爲基因或社會觀感對男性的要求。這個現象在世界各地都一致，而男性也比女性來得更容易死於他殺、意外和自殺。」

或許安分守己，不要犯法也是長壽的秘訣之一。

第 3/12 張© Body size (Jetta Productions/Walter Hodges/Getty Images)

男性體型較大

紐澤西的抗老化醫生文森特(Vincent Giampapa)表示：「一般來説，超過6英尺高的人，比6英尺以下的人來得短命。」

瑪土撒拉基因（Methuselah Gene）研究則證實了這個現象，如果此基因突變，細胞就會少吸收成長激素，所以擁有這個基因的人體積較小，壽命較長。

這個現象不僅發生在人類身上，也見於其他動物如魚、昆蟲、人猿、狗。

第 4/12 張© Internal weakness (Halfdark/Getty Images)

男性較容易生病

新墨西哥精神科臨床助理兼格蘭德河神經科學研究院(Rio Grande Neurosciences)專家尚恩(Sean Hagberg)表示：「男性在一歲前的夭折機率比女性高。在大腦神經方面也比女性成熟得晚，這也影響到智商。」

男性也比女性更容易死於受傷、自殺、呼吸系統癌症、肝硬化、冠心病等。

他又補充：「女性在不同文化中都比男性長命，很有可能是生理因素所導致。」

第 5/12 張© Heart disease (Glow Wellness/Getty Images)

男性較易罹患心臟疾病

來自聖約瑟健康組織(St. Joseph Health System)的醫生賴瑞(Larry Santora)表示，女性血液中的雌激素，能避免她們患上心臟疾病。

他說：「雌激素還能夠降低壞膽固醇，提高好膽固醇，並且讓冠心血管内膜更有伸縮性，比較不容易受傷、發炎、積血，降低患上動脈粥樣硬化的風險。」

長期壓力也會導致男性患上心臟疾病，因爲壓力帶來的高血壓、高膽固醇和胰島素都會使心血管硬化。

所以，男性必須更小心的照顧心臟。醫生建議，在20多歲時就應開始檢查血壓和膽固醇，有任何異樣需即時求醫。盡量採食以30/70的逍遙健康餐飲爲主，不要吸菸，多運動，保持身材。

第 6/12 張© Chromosomes (SCIEPRO/Getty Images)

染色體

賴瑞醫生補充，男性的染色體是XY，女性的染色體則是XX。

如果X染色體出現缺陷，對女性來説，另外一個X染色體能夠補上不足，對男性就沒辦法這麼做。

和X染色體缺陷相關的疾病有血友病、脊髓性肌肉萎縮症以及一種名爲 Partington syndrome的大腦精神疾病。

醫生表示：「從基因學來説，XX染色體搭配，比XY染色體搭配來得強。」

男性如果生下來就具有X染色體方面的缺陷，往往無法活下來。

另外一種和X染色體有關的疾病 Alport syndrome，對女性來説不會造成問題，如果是男性患上的話則會導致腎衰竭。

第 7/12 張© Man smoking (Carl Smith/Getty Images)

危險的生活習慣

吸菸、酗酒、暴飲暴食、内心壓力都會導致血壓升高，增加心臟疾病的風險，這些都是男性短命的原因。

來自羅馬林達大學的衛生健康教授，兼2011年書籍《The Longevity Project》作者，雷斯利馬丁教授(Leslie Martin)表示，兩性的生活習慣在10年前差異更大，因爲當時的社會風氣不容許女性喝酒抽烟。

他的研究也發現，比較喜歡男性嗜好，還有比較適合男性工作的人（不管男女）都比較短命。他認爲，睪固酮在血液內含量越高的人，越喜歡參與有危險性的刺激或冒險活動。

第 8/12 張© Stressed man (Colin Hawkins/Getty Images)

免疫力

文森特醫生表示，女性會比男性長壽的另一個因素，是因為女性的染色體端粒較長，而這個染色體端粒能控制免疫系統循環的效率，確保人體的健康。

男性受傷、感受到壓力等，都是免疫系統的負擔，會讓系統受損。

不過，如果男性能夠養成靜修或打坐習慣、降低飲食中的糖分並保持正面心態，都有助於免疫力。

第 9/12 張© Elderly man (Mark Edward Atkinson/Tracey Lee/Getty Images)

男性天生缺乏愛心

雖然新時代的男性，會開始與女性分擔家庭責任，但幾十年來的發展過程中，還是以女性照顧家庭爲主。

醫生表示，女性擁有的基因讓她們擁有母性、愛心，這樣才能確保人類的生存。

第 10/12 張© Man eating junk food (Paul Bradbury/Getty Images)

男性新陳代謝較快

由於男性的肌肉組織比女性多，新陳代謝比較快， 這樣才能提供足夠的能量給肌肉燃燒。

男性比起女性更容易減重，但這也代表男性的幹細胞消耗速度也比較快。

我們可以用一輛時速90英里，和一輛時速40英里的汽車來比喻。同樣的汽油量，行駛速度較慢的，走的路程也較遠。

經常受傷、運動等等都會加快男性身體消耗幹細胞的速度。所以男性需要透過飲食、運動來保持健康。

第 11/12 張© Construction worker (Marianna Armata/Getty Images)

高風險職業

男性的職業也是導致他們短命的因素之一。

據2012年美國勞工統計局發表的數據，前三名最危險的工作分別是機師、漁夫、和伐木工，這些工作者主要都是男性。

漁業中，每10萬名全職員工裡，就有200名遭到致命意外，這比美國全部工人加起來遇上的工傷還要高60倍。

接著則是農夫、和建築相關的工作。最安全的職業則是教育、培訓、金融業。

第 12/12 張© A man walking alone (Cultura/Leila Mendez/Getty Images)

人際關係較不發達

女性比較善於交際，建立人際關係讓女性更加長壽。女性比較能言善道，能夠鞏固人與人之間的關係。

男性則常常不擅於分享心事，不容易和人打好關係。專家表示，現在的趨勢開始改變，但男性要和女性一樣健談仍需要時間。

每週健走150分鐘，增強身體機能！文／早安健康NEWS

2008年的美國身體活動指引建議每週從事150分鐘以上的中強度有氧身體活動，如健走，可以得到健康。

健走對健康有許多益處，包括增進心肺、血管、新陳代謝及循環功能，增加體內含氧量，消除疲勞和壓力，改善腦力、穩定情緒，且可增強體力和肌力，強筋健骨，促進胃腸蠕動、吸收和消化，控制體重，防治慢性病等。

健走是成年人最常見的休閒身體活動，美國曾有研究探討健走盛行率及其運動量是否達到建議量，結果顯示估計在1998年有38.6％美國成人採用健走作為身體活動，其中運動量為每週至少健走5次，且每次至少30分鐘者佔 21.3％，此較接近建議量；若標準降為每週健走時間為150分鐘，且健走3次以上者，佔34.5％；再降為每週健走150分鐘且不論健走次數，則佔37.6％；可見只從事健走而能夠使運動量達到建議者低於40％，須增加第二種休閒運動，才能達到建議量。

2012年8月的MMWR Morb Mortal Wkly Rep.期刊，美國疾病管制暨預防中心（CDC）採用全國健康調查（National Health Inter-view Surveys）的資料，比較2005年和2010 年的美國成年人健走盛行率改變的情形。

CDC定義健走為在過去7天中，至少連續步行達10分鐘以上者，分析參數並且評估健走和達到身體活動指引建議量的相關性。

結果發現，2005年的健走盛行率為55.7％，到2010年顯著增加為62.0％，且2010年健走運動量達到建議量者，為對照組的2.95倍，因此為讓健走盛行率持續增加，社區應推廣具實證醫學根據的公共衛生策略。

健走方式簡單、不需設備、省錢、且功效良好，但從事健走運動時，應注意下列原則，才能安全又可發揮功效：

（1）選擇適當運動時間，如飯後、早晨或傍晚。

（2）選擇空氣新鮮的地點，避免在空氣污染地區或交通要道附近。

（3）注意路況安全，尤其要注意通過馬路時的行車相關安全。

（4）注意氣候及保護，尤其是雨天、炎夏溫度太高、或冬天溫度偏低的清晨。

（5）注意身體情況，尤其慢性病友，像是心臟病或糖尿病患者要注意身體症狀（如低血壓、低血糖、頭暈、無力、昏厥等），多加保護。

（6）依體質、體力、體能等因素注意速度和步行時間，適可而止，量力而為。

（7）持之有恆，每週步行3次以上，每次0.5～1小時，步伐平穩，配合勻稱呼吸。

（8）若有關節炎者可適當使用助行輔具，並慎選步行速度和距離！

長壽與短命的秘密！

一見到「長壽」這兩個字，很多人的眼睛肯定會為之一亮，大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密，其中，他們吃的是什麼食物尤為重要。

如今，有一個人花了整整25年的時間，替大家走遍全球25個國家，尋訪61個長壽地區的飲食秘密，他就是日本著名的長壽學家、世界衛生組織循環器官疾病專業委員家森幸男博士。

近日，他在最新的中文版《健康長壽飲食指南》一書中，以科學的態度，披露了「長壽食物」的秘密，被稱為「有史以來最權威的長壽飲食調查」。

持續了25年的「長壽旅行」，在家森幸男的「長壽地圖」上，有不少鮮為人知的地方，比如厄瓜多爾的「比爾卡班巴」、坦桑尼亞的「漢德尼」；也有很多我們熟悉的地方，比如中國的新疆和田和日本的沖繩。

從1983年到2008年，在世界衛生組織的資助下，家森幸男的足跡遍及了全世界61個地區，用他的話來說，這20多年的時間，終於讓他明白了一件事，就是「為什麼有人能長壽，有人卻短命」，導致這種差異的決定性因素就是一個字──吃。

中國烹飪協會美食營養委員會副秘書長、中國農業大學副教授范志紅對家森幸男有著一份特別的尊重，她告訴記者：「這本書最大的好處是，不板起面孔來教訓人，要求你非得這樣吃那樣吃，而是透過帶你去世界各地長壽之村旅行，告訴你長壽可以透過很多種飲食方式來實現。」

在家森幸男的眼裡真正的「長壽飲食」並不像有些人所說的，絕對要吃什麼不吃什麼，在他調查的這些長壽村中，確實有的地方飲食習慣非常健康，但也有人吃肉多卻不得心臟病，相反很多人吃魚多卻非常短命，追尋這些疑問，他揭開了長壽並不只倚賴於一種或幾種食物，而是取決於你如何將這些食物搭配起來的秘密。

家森幸男經過調查，總結了以下幾種長壽與短命的「秘密」：

一、愛吃肉怎麼能長壽？

一般來說，人吃肉多，血液中的膽固醇含量就高，它們會堵塞血管引發心臟病，而愛吃肉的格魯吉亞人血液中的膽固醇含量卻不高，心臟病的致死率也非常低，有著眾多的百歲老人。

原因就在於他們吃肉的方法很獨特：把肉煮熟後，去除肥肉，只吃蛋白質最豐富的瘦肉，吃時搭配著梅子乾，有暢通血管的作用；還要搭配芹菜等大量的蔬菜，它們具有很強的抗氧化作用，是延緩衰老的功臣。

此外，當地人吃葡萄時喜歡把皮和籽一起嚼碎吃下去，葡萄皮含有大量食物纖維，葡萄籽含有脂肪酸和抗氧化物質則能起到降低膽固醇的作用。

法國也是典型的吃肉也能長壽的國家，秘密就在於他們所喝的葡萄酒中，含有大量多酚，可以防止人體中的膽固醇被氧化、堵塞血管，多酚和酒精結合在一起更為穩定，容易被人體吸收。

此外，檢測中發現，法國人體內的牛磺酸含量特別高，烏賊、章魚和各種魚貝類食物，以及動物內臟是含牛磺酸最多的食物，人體攝入牛磺酸越多，越不容易罹患心肌梗塞。

二、吃鹽多怎麼控制血壓？

眾所周知，吃鹽多是造成血壓上升的一個重要原因，除了減少吃鹽量外，也可以學法國人多喝礦泉水，礦泉水中含有大量的鎂和鈣，能幫助把過多的鹽分排出體外，從而降低血壓。

還有日本沖繩人，他們喜歡吃用取自大海的鹽滷成的豆腐，其中含有一定的鎂。

非洲坦桑尼亞馬賽族人則把玉米和小麥連殼碾碎做成主食，其中含大量的食物纖維和鉀，研究顯示，鉀、鎂有中和鈉的作用，對抗由鈉引起的血壓升高和血管損傷。

大連營養學會常務理事、大連醫科大學主任醫師王興國介紹，鎂在綠葉蔬菜中含量最高，堅果和粗糧中也很多，鉀則多在各種蔬果中，常吃可控制血壓。

三、吃魚多為什麼會短命？

加拿大的紐芬蘭島是世界三大漁場之一，然而，這樣大量吃魚還是非常短命，高血壓和心肌梗塞的患病率都非常高，原因就在於他們最喜歡吃的是炸魚或醃魚，炸魚時大量的植物油，讓魚肉中對心臟有益的不飽和脂肪酸無法在體內發揮作用，而醃魚中大量的鹽卻促進了人體對膽固醇的吸收，而且當地人不喜歡吃蔬菜和水果，體內普遍缺少食物纖維和鉀，也導致血壓上升很快。

四、長壽十大飲食原則：家森幸男在20多年的調查中發現，長壽的原則總是相似的，共有10條：

1、少吃鹽

2、少吃脂肪含量高的食物，特別是動物脂肪含量高的食物

3、多吃蔬菜與水果

4、多吃乳製品

5、多吃魚類與大豆製品

6、很多人一起、熱鬧地用餐

7、食材均衡

8、每天都有一餐吃飽、吃好

9、相信自己可以長壽

10、對生活保持樂觀的態度

范志紅認為，給她印象最深的是「很多人一起、熱鬧地用餐」這一條，它不是指我們平時那種喧鬧的聚餐方式，而是一種快樂吃飯、享受食物的心態。

尤其當前出現食品安全問題，如果你對自己吃的食物都不相信，一天到晚懷疑吃的蔬菜有農藥、肉有毒素，這種恐懼感就會影響人的正常消化吸收功能，讓我們離健康長壽的目標越來越遠。

在這些原則中，家森幸男最注重的是「每天都有一餐吃飽、吃好」，也就是所謂「一日一膳」：現代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要從三餐中，選擇一餐吃對身體有益的飯菜就行。

他自己選擇的是早餐，包括：一盒優酪乳；把芝麻、黃豆粉、茶葉一起磨成糊，加水果乾或堅果乾攪拌食用，可預防高血壓、動脈硬化、骨質疏鬆等疾病；用紅蘿蔔、豆腐、菇類等做成的味噌湯，其中的食物纖維和鉀對控制血壓很有用處。

此外，他還特別推薦了日本傳統食物中的「七種長壽食物」：豆麻藻菜魚菇芋，

也就是大豆、芝麻、海藻（海帶）、蔬菜、魚、菇類與芋頭。

排名第一的豆類他尤其推崇，因為其中的大豆異黃酮不但能夠預防心臟病，還有防癌功效，對於這幾種食物，我們也不要過於拘泥，如果生活在內陸，沒必要非得吃海藻，可用薯類代替。

長壽最關鍵的，是要改變我們每天不是米就是麵食，加上大量肉和油的飲食習慣，真正健康的食物是多樣化的，包括雜糧、蔬菜、各種蘑菇等，能讓我們有更多的選擇，自古以來上至帝王下至平民百姓，人人都在追求長壽的方法，但是似乎都不盡人願，其實真正的長壽秘密其實就在我們身邊，只是我們不知道而已。

2001年8月26日美國新聞報導，有一位百歲人瑞女性，身體非常健康，而且其兄弟姊妹也一樣長壽，記者問她為何如此健康？她的答案非常有趣，摘錄如下：

1、她每天抽一包煙，80年來未間斷過。

2、她從不聽她的醫生建議，想吃什麼就吃什麼，從不按時睡覺，想睡就睡，一日也不喝八大杯水。

3、從不吃西藥，拒絕任何西藥合成的營養劑。

4、最喜歡與家人一起跳舞唱歌，每天開開心心，從不去羨慕妒嫉別人，從不與人計較。

5、每天走路是最喜歡的運動，從不去健身中心。

6、從未去健康檢查，因為不相信醫生說的。

我們每個人都有長壽的基因，老天爺絕對是公平的！

蕭堯養老自在語吃得良身輕爽腦明白

四季養心也養身更是養生 :

4、玉不琢不成器，鐵不煉

不成鋼，人不學不成智，身不煉不強壯。

5、少年好學，如日出之陽；壯年好學，如中日之光；老年好學，如秉燭之明。

6、老年晚餐六不過：不過鹹、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。

7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養平衡。

8、積學成智，至智成聖。智者康，聖者壽。書山有路勤為徑，學海無涯苦做舟。

9、每天宜吃的六種食物：生薑、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥。

10、若要長生，腸胃常清，腸胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃

     瓜、芹菜、海帶、果仁、豆夾、大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿蔔。

11、膳食演繹，十大趨勢：從吃多到吃少；從吃紅（肉）到吃白（魚）；從吃細到吃粗；從吃陸到

       吃海；從吃養到吃野；從吃死到吃活；從吃熟到吃生；從吃肉到吃蟲；從吃瓤到吃皮；從吃精

       吃雜。

12、泥沙俱下紅塵河，一葉扁舟蕩風波，名利太重舟易顛，榮辱不計輕許多。

13、養生五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散

       為五難。不去五難保體健，折善而有福，不求壽而自延。

14、期壽對聯－上聯：何止于米（88歲）；下聯：相期以茶（108歲）－（茶為八十八加二十）。

15、人體“大修”，三十開始。四項措施，記在心裏：滋潤臟腑，主動飲水；延緩衰老，運動雙腿；

       飲食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放鬆。

16、健身養生，八大法寶：朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；頭為精神之府，日梳五百健耳

    目；腳為第二心臟，搓湧泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮穀道一百遍

    ，治病消疾又延年；隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身

    體；常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

17、你想變得年輕嗎？跑步吧；你想變得健康嗎？跑步吧；你想變得聰明嗎？跑步吧；你想變得美麗

        嗎？跑步吧。

18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下則是了不起的人。

19、養生靠自己：德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐

        靠自息。養生以得神，得神而延壽。

20、保持健康的最佳方法：吃你所不願吃的東西，喝你所不願喝的飲料，做你所不想做的事情。

21、善良是心理養生的“營養素”；寬容是心理養生的“安全閥”；樂觀是心理養生的“不老丹”

       ；淡泊是心理養生的“免疫劑”。

22、說起“話聊”真奇妙：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療

       效。話聊舒解鬱悶氣，話聊提高免疫力。

23、通則不病，病則不暢。通則壽，暢則康。通暢壽而康，不通不暢不健康。

24、健康之道，確有決竅：基本吃素，堅持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩定，精神寬舒。

25、養生大少三多：少一點自我封閉，多一點人際交流；少一點羞羞搭搭，多一點大大方方；少

        一點擔心疑慮，多一點堅定自信。

26、青年人以煉為主，中年人養煉兼顧，老年人煉養適度；越忙越要抽空煉，鍛煉修養身心健。

       決心信心加恒心，煉身養性有耐心。

27、淡泊名利，去留無意。維持正義，伸張正氣。清心寡欲，榮辱不驚。利國利民，身體力行。

28、財富難買健康，健康勝於財富；金錢難買幸福，健康才是幸福。康而樂，健康令人快樂，快

       樂有益健康；康而壽，健康才能長壽，長壽還須健康。

29、四種人：有的人把金錢看得比健康重要，有的人把健康看得比金錢重要；有的人把權力看得

       比生命重要，有的人把生命看得比權力重要。

30、勞逸結合，延年益壽；動靜結合，健康長壽；煉養結合，康樂長壽。

31、早煉早見效，晚煉還有效，長年修煉長收效。鍛煉養身，因人而異；修煉方法，因地制宜。

        循序漸進，貴在堅持。

32、寬厚待人，嚴於律已。諒人之過，念人之功。助人之短，揚人之長。憐人之苦，濟人之急。

       于人方便，於已方便。

33、肚大口大對聯：上聯：大肚能容，能天下難容之事；下聯：開口常笑，笑天下可笑之人。

       橫批:肚大口笑。

34、如意事十之一二；不如意十之八九。愜意常常少，煩惱常常有。對聯一副，勸君鑒之。

       上聯：常想一二；下聯：不思八九。橫批：如意。

35、烈火煉硬鋼，運動保健康；雕琢玉成器，磨煉心堅毅。鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。人老

        腿先老， 防老多走跑。

36、開心才是膽，破腹仼人鑽，腹中天地闊，常有人渡船。

37、人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。

38、康壽藏在三好中：好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的

        免疫劑。

39、好心境是詩、是歌、是畫、是景；是激揚生命的風帆動力；是滋潤臟腑的玉津瓊漿；是瓦解疾

       病的燦爛陽光；是安享天年的營養素；是心理養生的不老丹。

40、多吃蔬菜少吃肉，滋養身體能長壽；靜養心靈動養肉，勞逸結合能長壽。

41、五穀皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老。

42、老人膳食十二點：數量少一點，品質精一點，蔬菜多一點，飯菜淡一點，品種雜一點，飯菜香

            一點，蔬菜爛一點，飲食熟一點，粥湯稀一點，吃得慢一點，早餐好一點，晚餐早一點。

43、勤于書畫益壽對聯：上聯：得書長悅其人多壽；下聯：擁筆善娛此士延年。

       橫批：益智健身。

44、老人養生宜八喝：喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美（養顏），喝藥粥為補，喝綠茶為益

       （防癌、增強血管韌性），喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益），

        喝飯湯為養，喝菜湯為康。

45、若要身體安，三分饑和寒；若要健身體，常炙足三里（長壽穴、膝外側下三寸）。

46、大怒不怒，大喜不喜，可以養心，可以健體；自怨自卑，自憂自戚，是早衰的催化劑，是健康

        的腐蝕劑。

47、三三得九：養生三三，高夀九十。三三即，三戒：少年戒色，壯年戒鬥，老年戒得；三有：飲

        食有節，起居有常，勞逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養尊處優。

48、兩個致病原因：病菌病毒，侵入人體，危害臟腑，致病生疾；氣血塞堵，迴圈受阻，代謝不暢

       ，致病生恙。

49、老人膳食結構：三要三低，三足三適。三要：要量少質高，要營養合理，要均衡膳食；三低：

        低熱量、低糖類、低脂肪；三足：足量蛋白質，足量維生素，足量纖維素；三適：適量無機鹽

        、適量水分、適量鹽分。

50、居之安，安為福，萬事分定要知足，常對弈，樂悠悠，自由自在無拘束。好習作，愛讀書，吟

        詩作畫興趣濃。渴烹茶，饑煮粥。摯友交談吐肺腑。人七十，毛髮疏，百歲光陰真迅速。對草

        坪，對綠樹，一日清閒一日福。

51、人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。歡樂命長壽，長壽更歡樂；人要存噁心

       ，貪財私欲多。奪勢又越貨，內心受折磨。圖財又害命，自己命幾何。

52、切戒怒兮切戒憂，貪圖名利幾時休？榮華富貴能幾何，大限開時怎肯留！

53、“營養之花”大黃豆，“豆中之王”是黃豆。抗癌蛋白最優秀，吃肉不如吃黃豆。

54、再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體也要經常鍛煉。鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找。

55、吃米帶點糠，常年保健康。吃面帶點麩，全家保幸福。飲食要有度，永走長壽路。

56、心胸坦蕩蕩，身體健壯壯，心情樂悠悠，身體雄糾糾；心胸悲戚戚，體弱病兮兮，心情淒慘慘

       ，體弱病懨懨。

57、凍凍曬曬身體強，捂捂蓋蓋臉皮黃；跳跳蹦蹦渾身輕，坐坐躺躺肉皮松。

58、天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶氣血精。精盈氣血通，百病不得生。

59、閑中不放過，忙處有受用；暗中不欺隱，忙處有受用；靜中不落空，動處有受用。心中自安定

      ，身體無偏病。

60、心胸要寬暢，而不可狂妄；處事要謹慎，而不可莽撞；私欲要淡泊，而不可放縱；遵紀要嚴明

       ，而不可違章。

61、君子心寬暢，處事都穩當，順理又成章，福厚而命長；庸人徒悲戚，處事都慌張，茫然無主張

      ，祿薄而早恙。

62、休亦寧，動亦甯，五臟安寧不生病；榮也忍，辱也忍，終生能忍自安神。

63、勤勞艱忍，積極樂觀，為身心自強之道；美景天籟，陽光清氣，是造化天賜之方。

64、煩惱自己找，常笑沒煩惱。沒樂會找樂，免禍樂逍遙。有樂及時樂，樂能百病消。快樂勝吃藥

       ，煩惱自然了。

65、健康擺在第一位，靜心調養要學會。樂觀勤動心態好，歲歲平安最寶貴。

66、雞年大吉，六六贈言：處事六然：凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦

       然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑欣然。人生六是：權力是一時的，錢財是兒女的，健康是自己的

      ，知識是有用的，友誼是珍貴的，榮譽是大家的。身心六煉：堅持鍛煉身體，經常磨煉意志，

      進行修煉實踐，認識修煉意義，養成修煉習慣，獲得修煉禆益。人品六為：大公無私為聖人，

      公而忘私為賢人，先公後私為善人，先人後已為良人，公私兼顧為常人，損公肥私為罪人。行

      為六利：有利國家，有利人民，有利民族，有利社會，有利集體，有利個人。為人六樂：進取

      有樂、知足常樂、先苦後樂、自得其樂、助人為樂、與眾同樂。

67、酒色財氣不貪要，六個“七八”要做到：七八杯水不要少，七八分飽要記牢，七八果蔬不單調

       ，七八裏路要走好，七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。

68、喜怒哀樂要有度，生老病死別發怵。功名利祿莫伸手，優雅自在青春駐。

69、疾病多從口中入，首先要把嘴把住。主副葷素搭配好，早午晚餐各有度，常吃紅黃綠白黑，記

        住一二三四五（合理膳食十個字）。學好飲食新知識，堅持科學餐飲路。

70、散步好，散步好，活動身體心不老，早十圈，晚十圈，各種疾病不沾邊。邊溜彎，邊聊天，談

        古談今心不煩。常散步，有快慢，千萬別讓石頭絆。往前走，也倒退，練手練腰也練腿。勤收

        腹，深呼吸，呼呼吸吸練肺氣。散完步，要交談，交流保健好經驗。

71、藥補不如食補，食補不如神補。活動還要快樂，獨樂不如眾樂。

72、不求，無謅無狂；不執，可圓可方；不慮，身心安康；不怒，神舒氣暢；不惱，心地清涼；不

       貪，不驚不慌；不越，何懼刑章；不言，元氣安詳；不悲，自然無恙；不爭，神怡心曠。

73、萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香；青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

74、心靜，自然涼；無咎，不驚慌；不虞，身自康；無憂，心舒暢。

75、養生一字訣：早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點蒜，抗癌又保健。多食一點醋，不用上藥鋪

       。多吃一點姜，益壽保健康。每天一蘋果，醫生遠離我。一頓要吃傷，十頓要喝湯。多煉一身

       功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。無病一身福，長壽萬事足。要活一百多，心胸要

       寬闊。

76、保持年輕有秘訣：喝杯牛奶，常吃香蕉。多喝開水，早餐吃好。多吃果蔬，晚飯吃少。常吃果

        仁，多吃核桃。保護皮膚，講究衛生。多聞花香，野外活動。

77、每天要吃五種食品：早晚兩勺蜜，潤腸舒胃氣；生食三片薑，勝過人參湯。大蒜是個寶，常吃

       身體好。一天吃三棗，終生不顯老；天天吃花生（去紅皮），少把疾病生。

78、睡覺不蒙頭，清晨郊外走；無事勤掃屋，強過上藥鋪。小小一口痰，細菌千千萬。日光不照臨

       ，醫生找上門。

79、春溫生之，夏熱長之，秋涼收之，冬冷藏之。悖于時宜，災難至矣。此天之道，此人之理。順

       之則生，逆之則病。

80、食之無言，飲之勿語；臥之勿思，睡之無慮。

81、早起早睡，精神百倍。貪床貪睡，添病減歲。睡前開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。貪

       吃撐脹，節食健壯。

82冬季不求極暖，夏季不求極涼。逞一時之快，常常招病害。

83、飯前洗手，飯後漱口（茶水或淡鹽水）。飲食乾淨，預防疾病。吃了省錢瓜，害了絞腸痧。吃

        飯七成飽，到老腸胃好。

84、以自然之道，養自然之身；以喜悅之身，養喜悅之神。

85、懶生蝨子髒生瘡，不講衛生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各

            種疾病難入口。

86、開口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，與人何所不容。

87、大聲笑，小聲笑，大聲小聲笑引笑，常笑益壽；學今人，學古人，學今學古人學人，常學益智。

88、閒人愁多，饞人苦多，懶人病多，惡人罪多；忙人閑多，智人善多，仁人壽多，聖人德多。

89、薑茶能治痢，糖（紅）茶能和胃。菊花茶明目，濃茶傷五內。午茶長精神，晚茶難入睡。飯後

        茶漱口，潔齒除垢穢。飯後茶化食，酒後茶解醉。過量茶人瘦，淡茶保年歲。

90、吸煙猶如吃砒霜，分期付款買死亡。煙無多少總有害，少量飲酒利健康。

91、當樂境而不能享者，畢竟薄福人也；當苦境反能樂者，才是長壽人也。

92、人要保養好，無病壽必高。七十不為稀，八十不為老，九十不少見，百歲不難找。

93、生命誠可貴，健康價更高；欲想老年福，運動是個寶。

94、踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑。

95、奔小康，須健康；有健康，享小康；有小康，沒健康，有幸福，不能享。

96、黃金作物老玉米，營養保健令人喜。抗癌健心軟血管，降壓降醇降血脂。含有多種

       維生素（A、C、D、E），健腦增強記憶力。有人吃它先去皮，丟掉 營養太可惜。它有諸多之

       好處，人們竟然都不吃。只吃大米和白麵，貪圖好吃不保健。吃出癌症血管病，偏癱致殘丟了

       命！奉勸諸君要警惕，少吃白麵吃玉米。多吃果蔬少吃肉，多喝綠茶多吃豆（黃）。

97、強國須強民，強民須強身。強民須鍛煉，鍛煉須耐心。

98、科學的運動，是怡情悅目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。

99、輕視體育的民族，是衰弱的民族；重視體育的民族，是強盛的民族。

100、健康的身體是靈魂的天堂；病弱的身體是靈魂的地獄。奉勸諸君，注重養生；健康長壽，活一

4、玉不琢不成器，鐵不煉不成鋼，人不學不成智，身不煉不強壯。

5、少年好學，如日出之陽；壯年好學，如中日之光；老年好學，如秉燭之明。

6、老年晚餐六不過：不過鹹、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。

7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養平衡。

8、積學成智，至智成聖。智者康，聖者壽。書山有路勤為徑，學海無涯苦做舟。

9、每天宜吃的六種食物：生薑、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥。

10、若要長生，腸胃常清，腸胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃

     瓜、芹菜、海帶、果仁、豆夾、大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿蔔。

11、膳食演繹，十大趨勢：從吃多到吃少；從吃紅（肉）到吃白（魚）；從吃細到吃粗；從吃陸到

       吃海；從吃養到吃野；從吃死到吃活；從吃熟到吃生；從吃肉到吃蟲；從吃瓤到吃皮；從吃精

       吃雜。

12、泥沙俱下紅塵河，一葉扁舟蕩風波，名利太重舟易顛，榮辱不計輕許多。

13、養生五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散

       為五難。不去五難保體健，折善而有福，不求壽而自延。

14、期壽對聯－上聯：何止于米（88歲）；下聯：相期以茶（108歲）－（茶為八十八加二十）。

15、人體“大修”，三十開始。四項措施，記在心裏：滋潤臟腑，主動飲水；延緩衰老，運動雙腿；

       飲食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放鬆。

16、健身養生，八大法寶：朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；頭為精神之府，日梳五百健耳

    目；腳為第二心臟，搓湧泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮穀道一百遍

    ，治病消疾又延年；隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身

    體；常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

17、你想變得年輕嗎？跑步吧；你想變得健康嗎？跑步吧；你想變得聰明嗎？跑步吧；你想變得美麗

        嗎？跑步吧。

18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下則是了不起的人。

19、養生靠自己：德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐

        靠自息。養生以得神，得神而延壽。

20、保持健康的最佳方法：吃你所不願吃的東西，喝你所不願喝的飲料，做你所不想做的事情。

21、善良是心理養生的“營養素”；寬容是心理養生的“安全閥”；樂觀是心理養生的“不老丹”

       ；淡泊是心理養生的“免疫劑”。

22、說起“話聊”真奇妙：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療

       效。話聊舒解鬱悶氣，話聊提高免疫力。

23、通則不病，病則不暢。通則壽，暢則康。通暢壽而康，不通不暢不健康。

24、健康之道，確有決竅：基本吃素，堅持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩定，精神寬舒。

25、養生大少三多：少一點自我封閉，多一點人際交流；少一點羞羞搭搭，多一點大大方方；少

        一點擔心疑慮，多一點堅定自信。

26、青年人以煉為主，中年人養煉兼顧，老年人煉養適度；越忙越要抽空煉，鍛煉修養身心健。

       決心信心加恒心，煉身養性有耐心。

27、淡泊名利，去留無意。維持正義，伸張正氣。清心寡欲，榮辱不驚。利國利民，身體力行。

28、財富難買健康，健康勝於財富；金錢難買幸福，健康才是幸福。康而樂，健康令人快樂，快

       樂有益健康；康而壽，健康才能長壽，長壽還須健康。

29、四種人：有的人把金錢看得比健康重要，有的人把健康看得比金錢重要；有的人把權力看得

       比生命重要，有的人把生命看得比權力重要。

30、勞逸結合，延年益壽；動靜結合，健康長壽；煉養結合，康樂長壽。

31、早煉早見效，晚煉還有效，長年修煉長收效。鍛煉養身，因人而異；修煉方法，因地制宜。

        循序漸進，貴在堅持。

32、寬厚待人，嚴於律已。諒人之過，念人之功。助人之短，揚人之長。憐人之苦，濟人之急。

       于人方便，於已方便。

33、肚大口大對聯：上聯：大肚能容，能天下難容之事；下聯：開口常笑，笑天下可笑之人。

       橫批:肚大口笑。

34、如意事十之一二；不如意十之八九。愜意常常少，煩惱常常有。對聯一副，勸君鑒之。

       上聯：常想一二；下聯：不思八九。橫批：如意。

35、烈火煉硬鋼，運動保健康；雕琢玉成器，磨煉心堅毅。鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。人老

        腿先老， 防老多走跑。

36、開心才是膽，破腹仼人鑽，腹中天地闊，常有人渡船。

37、人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。

38、康壽藏在三好中：好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的

        免疫劑。

39、好心境是詩、是歌、是畫、是景；是激揚生命的風帆動力；是滋潤臟腑的玉津瓊漿；是瓦解疾

       病的燦爛陽光；是安享天年的營養素；是心理養生的不老丹。

40、多吃蔬菜少吃肉，滋養身體能長壽；靜養心靈動養肉，勞逸結合能長壽。

41、五穀皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老。

42、老人膳食十二點：數量少一點，品質精一點，蔬菜多一點，飯菜淡一點，品種雜一點，飯菜香

            一點，蔬菜爛一點，飲食熟一點，粥湯稀一點，吃得慢一點，早餐好一點，晚餐早一點。

43、勤于書畫益壽對聯：上聯：得書長悅其人多壽；下聯：擁筆善娛此士延年。

       橫批：益智健身。

44、老人養生宜八喝：喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美（養顏），喝藥粥為補，喝綠茶為益

       （防癌、增強血管韌性），喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益），

        喝飯湯為養，喝菜湯為康。

45、若要身體安，三分饑和寒；若要健身體，常炙足三里（長壽穴、膝外側下三寸）。

46、大怒不怒，大喜不喜，可以養心，可以健體；自怨自卑，自憂自戚，是早衰的催化劑，是健康

        的腐蝕劑。

47、三三得九：養生三三，高夀九十。三三即，三戒：少年戒色，壯年戒鬥，老年戒得；三有：飲

        食有節，起居有常，勞逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養尊處優。

48、兩個致病原因：病菌病毒，侵入人體，危害臟腑，致病生疾；氣血塞堵，迴圈受阻，代謝不暢

       ，致病生恙。

49、老人膳食結構：三要三低，三足三適。三要：要量少質高，要營養合理，要均衡膳食；三低：

        低熱量、低糖類、低脂肪；三足：足量蛋白質，足量維生素，足量纖維素；三適：適量無機鹽

        、適量水分、適量鹽分。

50、居之安，安為福，萬事分定要知足，常對弈，樂悠悠，自由自在無拘束。好習作，愛讀書，吟

        詩作畫興趣濃。渴烹茶，饑煮粥。摯友交談吐肺腑。人七十，毛髮疏，百歲光陰真迅速。對草

        坪，對綠樹，一日清閒一日福。

51、人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。歡樂命長壽，長壽更歡樂；人要存噁心

       ，貪財私欲多。奪勢又越貨，內心受折磨。圖財又害命，自己命幾何。

52、切戒怒兮切戒憂，貪圖名利幾時休？榮華富貴能幾何，大限開時怎肯留！

53、“營養之花”大黃豆，“豆中之王”是黃豆。抗癌蛋白最優秀，吃肉不如吃黃豆。

54、再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體也要經常鍛煉。鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找。

55、吃米帶點糠，常年保健康。吃面帶點麩，全家保幸福。飲食要有度，永走長壽路。

56、心胸坦蕩蕩，身體健壯壯，心情樂悠悠，身體雄糾糾；心胸悲戚戚，體弱病兮兮，心情淒慘慘

       ，體弱病懨懨。

57、凍凍曬曬身體強，捂捂蓋蓋臉皮黃；跳跳蹦蹦渾身輕，坐坐躺躺肉皮松。

58、天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶氣血精。精盈氣血通，百病不得生。

59、閑中不放過，忙處有受用；暗中不欺隱，忙處有受用；靜中不落空，動處有受用。心中自安定

      ，身體無偏病。

60、心胸要寬暢，而不可狂妄；處事要謹慎，而不可莽撞；私欲要淡泊，而不可放縱；遵紀要嚴明

       ，而不可違章。

61、君子心寬暢，處事都穩當，順理又成章，福厚而命長；庸人徒悲戚，處事都慌張，茫然無主張

      ，祿薄而早恙。

62、休亦寧，動亦甯，五臟安寧不生病；榮也忍，辱也忍，終生能忍自安神。

63、勤勞艱忍，積極樂觀，為身心自強之道；美景天籟，陽光清氣，是造化天賜之方。

64、煩惱自己找，常笑沒煩惱。沒樂會找樂，免禍樂逍遙。有樂及時樂，樂能百病消。快樂勝吃藥

       ，煩惱自然了。

65、健康擺在第一位，靜心調養要學會。樂觀勤動心態好，歲歲平安最寶貴。

66、雞年大吉，六六贈言：處事六然：凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦

       然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑欣然。人生六是：權力是一時的，錢財是兒女的，健康是自己的

      ，知識是有用的，友誼是珍貴的，榮譽是大家的。身心六煉：堅持鍛煉身體，經常磨煉意志，

      進行修煉實踐，認識修煉意義，養成修煉習慣，獲得修煉禆益。人品六為：大公無私為聖人，

      公而忘私為賢人，先公後私為善人，先人後已為良人，公私兼顧為常人，損公肥私為罪人。行

      為六利：有利國家，有利人民，有利民族，有利社會，有利集體，有利個人。為人六樂：進取

      有樂、知足常樂、先苦後樂、自得其樂、助人為樂、與眾同樂。

67、酒色財氣不貪要，六個“七八”要做到：七八杯水不要少，七八分飽要記牢，七八果蔬不單調

       ，七八裏路要走好，七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。

68、喜怒哀樂要有度，生老病死別發怵。功名利祿莫伸手，優雅自在青春駐。

69、疾病多從口中入，首先要把嘴把住。主副葷素搭配好，早午晚餐各有度，常吃紅黃綠白黑，記

        住一二三四五（合理膳食十個字）。學好飲食新知識，堅持科學餐飲路。

70、散步好，散步好，活動身體心不老，早十圈，晚十圈，各種疾病不沾邊。邊溜彎，邊聊天，談

        古談今心不煩。常散步，有快慢，千萬別讓石頭絆。往前走，也倒退，練手練腰也練腿。勤收

        腹，深呼吸，呼呼吸吸練肺氣。散完步，要交談，交流保健好經驗。

71、藥補不如食補，食補不如神補。活動還要快樂，獨樂不如眾樂。

72、不求，無謅無狂；不執，可圓可方；不慮，身心安康；不怒，神舒氣暢；不惱，心地清涼；不

       貪，不驚不慌；不越，何懼刑章；不言，元氣安詳；不悲，自然無恙；不爭，神怡心曠。

73、萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香；青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

74、心靜，自然涼；無咎，不驚慌；不虞，身自康；無憂，心舒暢。

75、養生一字訣：早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點蒜，抗癌又保健。多食一點醋，不用上藥鋪

       。多吃一點姜，益壽保健康。每天一蘋果，醫生遠離我。一頓要吃傷，十頓要喝湯。多煉一身

       功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。無病一身福，長壽萬事足。要活一百多，心胸要

       寬闊。

76、保持年輕有秘訣：喝杯牛奶，常吃香蕉。多喝開水，早餐吃好。多吃果蔬，晚飯吃少。常吃果

        仁，多吃核桃。保護皮膚，講究衛生。多聞花香，野外活動。

77、每天要吃五種食品：早晚兩勺蜜，潤腸舒胃氣；生食三片薑，勝過人參湯。大蒜是個寶，常吃

       身體好。一天吃三棗，終生不顯老；天天吃花生（去紅皮），少把疾病生。

78、睡覺不蒙頭，清晨郊外走；無事勤掃屋，強過上藥鋪。小小一口痰，細菌千千萬。日光不照臨

       ，醫生找上門。

79、春溫生之，夏熱長之，秋涼收之，冬冷藏之。悖于時宜，災難至矣。此天之道，此人之理。順

       之則生，逆之則病。

80、食之無言，飲之勿語；臥之勿思，睡之無慮。

81、早起早睡，精神百倍。貪床貪睡，添病減歲。睡前開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。貪

       吃撐脹，節食健壯。

82冬季不求極暖，夏季不求極涼。逞一時之快，常常招病害。

83、飯前洗手，飯後漱口（茶水或淡鹽水）。飲食乾淨，預防疾病。吃了省錢瓜，害了絞腸痧。吃

        飯七成飽，到老腸胃好。

84、以自然之道，養自然之身；以喜悅之身，養喜悅之神。

85、懶生蝨子髒生瘡，不講衛生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各

            種疾病難入口。

86、開口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，與人何所不容。

87、大聲笑，小聲笑，大聲小聲笑引笑，常笑益壽；學今人，學古人，學今學古人學人，常學益智。

88、閒人愁多，饞人苦多，懶人病多，惡人罪多；忙人閑多，智人善多，仁人壽多，聖人德多。

89、薑茶能治痢，糖（紅）茶能和胃。菊花茶明目，濃茶傷五內。午茶長精神，晚茶難入睡。飯後

        茶漱口，潔齒除垢穢。飯後茶化食，酒後茶解醉。過量茶人瘦，淡茶保年歲。

90、吸煙猶如吃砒霜，分期付款買死亡。煙無多少總有害，少量飲酒利健康。

91、當樂境而不能享者，畢竟薄福人也；當苦境反能樂者，才是長壽人也。

92、人要保養好，無病壽必高。七十不為稀，八十不為老，九十不少見，百歲不難找。

93、生命誠可貴，健康價更高；欲想老年福，運動是個寶。

94、踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑。

95、奔小康，須健康；有健康，享小康；有小康，沒健康，有幸福，不能享。

96、黃金作物老玉米，營養保健令人喜。抗癌健心軟血管，降壓降醇降血脂。含有多種

       維生素（A、C、D、E），健腦增強記憶力。有人吃它先去皮，丟掉 營養太可惜。它有諸多之

       好處，人們竟然都不吃。只吃大米和白麵，貪圖好吃不保健。吃出癌症血管病，偏癱致殘丟了

       命！奉勸諸君要警惕，少吃白麵吃玉米。多吃果蔬少吃肉，多喝綠茶多吃豆（黃）。

97、強國須強民，強民須強身。強民須鍛煉，鍛煉須耐心。

98、科學的運動，是怡情悅目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。

99、輕視體育的民族，是衰弱的民族；重視體育的民族，是強盛的民族。

100、健康的身體是靈魂的天堂；病弱的身體是靈魂的地獄。奉勸諸君，注重養生；健康長壽，活一

7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“雜”營養平衡。

8、積學成智，至智成聖。智者康，聖者壽。書山有路勤為徑，學海無涯苦做舟。

9、每天宜吃的六種食物：生薑、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥。

10、若要長生，腸胃常清，腸胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃

     瓜、芹菜、海帶、果仁、豆夾、大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿蔔。

11、膳食演繹，十大趨勢：從吃多到吃少；從吃紅（肉）到吃白（魚）；從吃細到吃粗；從吃陸到

       吃海；從吃養到吃野；從吃死到吃活；從吃熟到吃生；從吃肉到吃蟲；從吃瓤到吃皮；從吃精

       吃雜。

12、泥沙俱下紅塵河，一葉扁舟蕩風波，名利太重舟易顛，榮辱不計輕許多。

13、養生五難：名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不避為三難，滋味不絕為四難，神慮精散

       為五難。不去五難保體健，折善而有福，不求壽而自延。

14、期壽對聯－上聯：何止于米（88歲）；下聯：相期以茶（108歲）－（茶為八十八加二十）。

15、人體“大修”，三十開始。四項措施，記在心裏：滋潤臟腑，主動飲水；延緩衰老，運動雙腿；

       飲食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放鬆。

16、健身養生，八大法寶：朝暮叩齒三百六，七老八十好牙口；頭為精神之府，日梳五百健耳

    目；腳為第二心臟，搓湧泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮穀道一百遍

    ，治病消疾又延年；隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元；人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身

    體；常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。

17、你想變得年輕嗎？跑步吧；你想變得健康嗎？跑步吧；你想變得聰明嗎？跑步吧；你想變得美麗

        嗎？跑步吧。

18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下則是了不起的人。

19、養生靠自己：德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐

        靠自息。養生以得神，得神而延壽。

20、保持健康的最佳方法：吃你所不願吃的東西，喝你所不願喝的飲料，做你所不想做的事情。

21、善良是心理養生的“營養素”；寬容是心理養生的“安全閥”；樂觀是心理養生的“不老丹”

       ；淡泊是心理養生的“免疫劑”。

22、說起“話聊”真奇妙：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療

       效。話聊舒解鬱悶氣，話聊提高免疫力。

23、通則不病，病則不暢。通則壽，暢則康。通暢壽而康，不通不暢不健康。

24、健康之道，確有決竅：基本吃素，堅持走路。有勞有逸，待人和睦。情緒穩定，精神寬舒。

25、養生大少三多：少一點自我封閉，多一點人際交流；少一點羞羞搭搭，多一點大大方方；少

        一點擔心疑慮，多一點堅定自信。

26、青年人以煉為主，中年人養煉兼顧，老年人煉養適度；越忙越要抽空煉，鍛煉修養身心健。

       決心信心加恒心，煉身養性有耐心。

27、淡泊名利，去留無意。維持正義，伸張正氣。清心寡欲，榮辱不驚。利國利民，身體力行。

28、財富難買健康，健康勝於財富；金錢難買幸福，健康才是幸福。康而樂，健康令人快樂，快

       樂有益健康；康而壽，健康才能長壽，長壽還須健康。

29、四種人：有的人把金錢看得比健康重要，有的人把健康看得比金錢重要；有的人把權力看得

       比生命重要，有的人把生命看得比權力重要。

30、勞逸結合，延年益壽；動靜結合，健康長壽；煉養結合，康樂長壽。

31、早煉早見效，晚煉還有效，長年修煉長收效。鍛煉養身，因人而異；修煉方法，因地制宜。

        循序漸進，貴在堅持。

32、寬厚待人，嚴於律已。諒人之過，念人之功。助人之短，揚人之長。憐人之苦，濟人之急。

       于人方便，於已方便。

33、肚大口大對聯：上聯：大肚能容，能天下難容之事；下聯：開口常笑，笑天下可笑之人。

       橫批:肚大口笑。

34、如意事十之一二；不如意十之八九。愜意常常少，煩惱常常有。對聯一副，勸君鑒之。

       上聯：常想一二；下聯：不思八九。橫批：如意。

35、烈火煉硬鋼，運動保健康；雕琢玉成器，磨煉心堅毅。鍛煉不刻苦，紙上畫老虎。人老

        腿先老， 防老多走跑。

36、開心才是膽，破腹仼人鑽，腹中天地闊，常有人渡船。

37、人應該支配自己的習慣，而絕不能讓習慣支配自己。

38、康壽藏在三好中：好習慣是健康長壽的銀行；好營養是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的

        免疫劑。

39、好心境是詩、是歌、是畫、是景；是激揚生命的風帆動力；是滋潤臟腑的玉津瓊漿；是瓦解疾

       病的燦爛陽光；是安享天年的營養素；是心理養生的不老丹。

40、多吃蔬菜少吃肉，滋養身體能長壽；靜養心靈動養肉，勞逸結合能長壽。

41、五穀皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。七八分飽，青春不老。

42、老人膳食十二點：數量少一點，品質精一點，蔬菜多一點，飯菜淡一點，品種雜一點，飯菜香

            一點，蔬菜爛一點，飲食熟一點，粥湯稀一點，吃得慢一點，早餐好一點，晚餐早一點。

43、勤于書畫益壽對聯：上聯：得書長悅其人多壽；下聯：擁筆善娛此士延年。

       橫批：益智健身。

44、老人養生宜八喝：喝豆汁為主，喝牛奶為輔，喝食醋為美（養顏），喝藥粥為補，喝綠茶為益

       （防癌、增強血管韌性），喝白水為禆（睡前、子夜、早晨喝溫開水，防病排毒大有禆益），

        喝飯湯為養，喝菜湯為康。

45、若要身體安，三分饑和寒；若要健身體，常炙足三里（長壽穴、膝外側下三寸）。

46、大怒不怒，大喜不喜，可以養心，可以健體；自怨自卑，自憂自戚，是早衰的催化劑，是健康

        的腐蝕劑。

47、三三得九：養生三三，高夀九十。三三即，三戒：少年戒色，壯年戒鬥，老年戒得；三有：飲

        食有節，起居有常，勞逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望貪求，去養尊處優。

48、兩個致病原因：病菌病毒，侵入人體，危害臟腑，致病生疾；氣血塞堵，迴圈受阻，代謝不暢

       ，致病生恙。

49、老人膳食結構：三要三低，三足三適。三要：要量少質高，要營養合理，要均衡膳食；三低：

        低熱量、低糖類、低脂肪；三足：足量蛋白質，足量維生素，足量纖維素；三適：適量無機鹽

        、適量水分、適量鹽分。

50、居之安，安為福，萬事分定要知足，常對弈，樂悠悠，自由自在無拘束。好習作，愛讀書，吟

        詩作畫興趣濃。渴烹茶，饑煮粥。摯友交談吐肺腑。人七十，毛髮疏，百歲光陰真迅速。對草

        坪，對綠樹，一日清閒一日福。

51、人要存善心，心靜氣平和。好事做的多，心中自歡樂。歡樂命長壽，長壽更歡樂；人要存噁心

       ，貪財私欲多。奪勢又越貨，內心受折磨。圖財又害命，自己命幾何。

52、切戒怒兮切戒憂，貪圖名利幾時休？榮華富貴能幾何，大限開時怎肯留！

53、“營養之花”大黃豆，“豆中之王”是黃豆。抗癌蛋白最優秀，吃肉不如吃黃豆。

54、再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體也要經常鍛煉。鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找。

55、吃米帶點糠，常年保健康。吃面帶點麩，全家保幸福。飲食要有度，永走長壽路。

56、心胸坦蕩蕩，身體健壯壯，心情樂悠悠，身體雄糾糾；心胸悲戚戚，體弱病兮兮，心情淒慘慘

       ，體弱病懨懨。

57、凍凍曬曬身體強，捂捂蓋蓋臉皮黃；跳跳蹦蹦渾身輕，坐坐躺躺肉皮松。

58、天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶氣血精。精盈氣血通，百病不得生。

59、閑中不放過，忙處有受用；暗中不欺隱，忙處有受用；靜中不落空，動處有受用。心中自安定

      ，身體無偏病。

60、心胸要寬暢，而不可狂妄；處事要謹慎，而不可莽撞；私欲要淡泊，而不可放縱；遵紀要嚴明

       ，而不可違章。

61、君子心寬暢，處事都穩當，順理又成章，福厚而命長；庸人徒悲戚，處事都慌張，茫然無主張

      ，祿薄而早恙。

62、休亦寧，動亦甯，五臟安寧不生病；榮也忍，辱也忍，終生能忍自安神。

63、勤勞艱忍，積極樂觀，為身心自強之道；美景天籟，陽光清氣，是造化天賜之方。

64、煩惱自己找，常笑沒煩惱。沒樂會找樂，免禍樂逍遙。有樂及時樂，樂能百病消。快樂勝吃藥

       ，煩惱自然了。

65、健康擺在第一位，靜心調養要學會。樂觀勤動心態好，歲歲平安最寶貴。

66、雞年大吉，六六贈言：處事六然：凡事順其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦

       然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑欣然。人生六是：權力是一時的，錢財是兒女的，健康是自己的

      ，知識是有用的，友誼是珍貴的，榮譽是大家的。身心六煉：堅持鍛煉身體，經常磨煉意志，

      進行修煉實踐，認識修煉意義，養成修煉習慣，獲得修煉禆益。人品六為：大公無私為聖人，

      公而忘私為賢人，先公後私為善人，先人後已為良人，公私兼顧為常人，損公肥私為罪人。行

      為六利：有利國家，有利人民，有利民族，有利社會，有利集體，有利個人。為人六樂：進取

      有樂、知足常樂、先苦後樂、自得其樂、助人為樂、與眾同樂。

67、酒色財氣不貪要，六個“七八”要做到：七八杯水不要少，七八分飽要記牢，七八果蔬不單調

       ，七八裏路要走好，七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。

68、喜怒哀樂要有度，生老病死別發怵。功名利祿莫伸手，優雅自在青春駐。

69、疾病多從口中入，首先要把嘴把住。主副葷素搭配好，早午晚餐各有度，常吃紅黃綠白黑，記

        住一二三四五（合理膳食十個字）。學好飲食新知識，堅持科學餐飲路。

70、散步好，散步好，活動身體心不老，早十圈，晚十圈，各種疾病不沾邊。邊溜彎，邊聊天，談

        古談今心不煩。常散步，有快慢，千萬別讓石頭絆。往前走，也倒退，練手練腰也練腿。勤收

        腹，深呼吸，呼呼吸吸練肺氣。散完步，要交談，交流保健好經驗。

71、藥補不如食補，食補不如神補。活動還要快樂，獨樂不如眾樂。

72、不求，無謅無狂；不執，可圓可方；不慮，身心安康；不怒，神舒氣暢；不惱，心地清涼；不

       貪，不驚不慌；不越，何懼刑章；不言，元氣安詳；不悲，自然無恙；不爭，神怡心曠。

73、萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香；青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

74、心靜，自然涼；無咎，不驚慌；不虞，身自康；無憂，心舒暢。

75、養生一字訣：早起一杯水，清腸又潤胃。常吃一點蒜，抗癌又保健。多食一點醋，不用上藥鋪

       。多吃一點姜，益壽保健康。每天一蘋果，醫生遠離我。一頓要吃傷，十頓要喝湯。多煉一身

       功，年老少生病。煉出一身汗，小病不用看。無病一身福，長壽萬事足。要活一百多，心胸要

       寬闊。

76、保持年輕有秘訣：喝杯牛奶，常吃香蕉。多喝開水，早餐吃好。多吃果蔬，晚飯吃少。常吃果

        仁，多吃核桃。保護皮膚，講究衛生。多聞花香，野外活動。

77、每天要吃五種食品：早晚兩勺蜜，潤腸舒胃氣；生食三片薑，勝過人參湯。大蒜是個寶，常吃

       身體好。一天吃三棗，終生不顯老；天天吃花生（去紅皮），少把疾病生。

78、睡覺不蒙頭，清晨郊外走；無事勤掃屋，強過上藥鋪。小小一口痰，細菌千千萬。日光不照臨

       ，醫生找上門。

79、春溫生之，夏熱長之，秋涼收之，冬冷藏之。悖于時宜，災難至矣。此天之道，此人之理。順

       之則生，逆之則病。

80、食之無言，飲之勿語；臥之勿思，睡之無慮。

81、早起早睡，精神百倍。貪床貪睡，添病減歲。睡前開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。貪

       吃撐脹，節食健壯。

82冬季不求極暖，夏季不求極涼。逞一時之快，常常招病害。

83、飯前洗手，飯後漱口（茶水或淡鹽水）。飲食乾淨，預防疾病。吃了省錢瓜，害了絞腸痧。吃

        飯七成飽，到老腸胃好。

84、以自然之道，養自然之身；以喜悅之身，養喜悅之神。

85、懶生蝨子髒生瘡，不講衛生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各

            種疾病難入口。

86、開口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，與人何所不容。

87、大聲笑，小聲笑，大聲小聲笑引笑，常笑益壽；學今人，學古人，學今學古人學人，常學益智。

88、閒人愁多，饞人苦多，懶人病多，惡人罪多；忙人閑多，智人善多，仁人壽多，聖人德多。

89、薑茶能治痢，糖（紅）茶能和胃。菊花茶明目，濃茶傷五內。午茶長精神，晚茶難入睡。飯後

        茶漱口，潔齒除垢穢。飯後茶化食，酒後茶解醉。過量茶人瘦，淡茶保年歲。

90、吸煙猶如吃砒霜，分期付款買死亡。煙無多少總有害，少量飲酒利健康。

91、當樂境而不能享者，畢竟薄福人也；當苦境反能樂者，才是長壽人也。

92、人要保養好，無病壽必高。七十不為稀，八十不為老，九十不少見，百歲不難找。

93、生命誠可貴，健康價更高；欲想老年福，運動是個寶。

94、踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑。

95、奔小康，須健康；有健康，享小康；有小康，沒健康，有幸福，不能享。

96、黃金作物老玉米，營養保健令人喜。抗癌健心軟血管，降壓降醇降血脂。含有多種

       維生素（A、C、D、E），健腦增強記憶力。有人吃它先去皮，丟掉 營養太可惜。它有諸多之

       好處，人們竟然都不吃。只吃大米和白麵，貪圖好吃不保健。吃出癌症血管病，偏癱致殘丟了

       命！奉勸諸君要警惕，少吃白麵吃玉米。多吃果蔬少吃肉，多喝綠茶多吃豆（黃）。

97、強國須強民，強民須強身。強民須鍛煉，鍛煉須耐心。

98、科學的運動，是怡情悅目的花朵，是詩意濃郁的歌曲，是健康長壽的良藥，是幸福美滿的保障。

99、輕視體育的民族，是衰弱的民族；重視體育的民族，是強盛的民族。

100、健康的身體是靈魂的天堂；病弱的身體是靈魂的地獄。奉勸諸君，注重養生；健康長壽，活一