老人吃要營養也要能消化

逍遙自在運動要慢長輕細柔跳轉到飲食導航
食物能源
從我的早餐起，開始我的大腦早上的十分好米飯菜，讓你的大腦提振 2016年7月9日

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自己做健康早餐好吃，
有美好好的生活與周圍 ​​，我必須給你一本書籍名稱：蕭堯7日健康法。營養良好好的吃三餐菜飯的事實無法迴避。也就是說，如果你想保持健康的體重，減重，或者乾脆有足夠的能量，使其吃午飯。那麼，為什麼不使你早上吃飯從書中選擇這些心態銳餐數更是  智囊遊戲計劃？

該計劃包含顯示，以保持腦細胞健康，延緩與年齡有關的認知衰退，包括木瓜檸檬香蕉鳳梨百香果，芝麻與各式樣的堅果，花生油或是茶油，五色蔬菜，新鮮魚類食物，更所有電鍋烹調的營養物質，將讓你的整個身體也很好。

豆奶凍米糕 …………
當你與核桃（節電腦ω-3脂肪酸的良好來源）和木瓜果（抗氧化劑最集中的來源之一）最糟糕的是純酸奶變得更聰明。從酸奶。我要從超愛吃的糙米飯和五種粗麥和高纖維穀類纖維和全穀物的蛋白質相結合，獲取穩定的能源（和更好的濃度）上午都長慢慢消化。

份量：1

¾C低脂肪酸奶
½ç碎小麥廣場
¼C高纖維的穀類
1湯匙切碎的核桃
¼香蕉，切片
¼VTI,Ç十分好水果

在一個碗裡的所有成分，並馬上吃。

營養 （每份）336 CAL，16克親，59克碳水化合物10克纖維，九克脂肪2.5克飽和脂肪，159毫克鈉

雞蛋三明治
蔬食者：
雞蛋三明治
當你用腦食物，如橄欖油，煮煎雞蛋變得更加健康; 西紅柿，菠菜，並在側蘋果完善了餐重要的抗氧化劑。

份量：1

1個雞蛋
1茶匙橄欖油
1全麥英式鬆餅
1片低脂豆奶配奶酪瑞士
1片西紅柿
3菠菜葉
1 蘋果

1.南聯盟 1個雞蛋橄欖油。  2。FILL與奶酪，番茄，菠菜和煎雞蛋的英國鬆餅。3。SERVE與蘋果。

營養 （每份）：360 CAL，20g的親們，將50克碳水化合物9克纖維，22克糖12克脂肪，將4g飽和脂肪，350毫克清溫開水果汁百果+香蕉檸檬+紅豆沙與全麥吐司 

上課上班族
百果+香蕉+豆沙與全麥吐司
匆匆早餐忙碌的女性; 你甚至可以掀起這豆沙備妥於前一天晚上，當你走出門所以它的準備。抗氧化劑，亞麻籽從水果和粗糧omega-3脂肪酸和纖維包裝，這種早餐可以幫助你保持敏銳和全直到午餐。

份量：1

8盎司無脂牛奶
½C冷凍漿果
½香蕉，切片，分
1湯匙磨碎的亞麻籽
⅓C高纖維的穀類
1片全麥吐司
¼ç定期或無鹽加1％乾酪
短跑肉桂

混紡 奶漿果 ​​，¼香蕉，亞麻籽，和穀物。SERVE與奶酪居首; ¼香蕉和肉桂。

營養 （每份） 361 CAL，23克親，64克碳水化合物17克纖維，6.5克脂肪，1.5克飽和脂肪，597毫克鈉

更多來自預防： 11腦增壓冰沙

穀物與桃子和牛奶

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穀物與桃子和牛奶
搖起來麥片等等一碗南瓜種子和切片桃子，維生素E的良好來源，健康的脂肪，纖維和抗氧化劑。

份量：1

¾ç全穀類
½C高纖維的穀類
4茶匙南瓜子
1 MED桃，切片
8盎司無脂牛奶

1. MIX  穀物在一起。2。TOP與南瓜子，桃子和牛奶。

營養 （每份） 348 CAL 18克親中，加入75g碳水化合物21克纖維，6.5克脂肪1克飽和脂肪，248毫克鈉

自製麥片

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自製麥片
添加葡萄乾，蘋果，杏仁純燕麥片提供了一個美味和更令人滿意的質地，更何況腦促進類黃酮和維生素E的重要來源

份量：1

½C生燕麥片
2湯匙葡萄乾
¼Ç切碎的蘋果
1湯匙切片杏仁（或杏仁6，切碎）
4盎司低脂純酸奶
2盎司無脂牛奶
半茶匙紅糖或蜂蜜（如果需要）

MIX原料一起馬上吃。

營養 （每份） 361 CAL，17克親，57克碳水化合物6克纖維，8.5克脂肪，2克飽和脂肪，114毫克鈉

液氧吐司

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液氧吐司
鮭魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，專家認為，讓大腦細胞相互更好地溝通之一。使用它，與奶酪一起，頂部全麥吐司的填充，纖維 - 和富含蛋白質的食物。

份量：1

2片全麥吐司
¼ç定期或無鹽加1％乾酪（鞭打或常規）
2片紅洋蔥
2盎司熏鮭魚
1 MED橙色或6盎司橙汁

1. TOP 吐司與奶酪，洋蔥和鮭魚。2。SERVE橙色或橙汁。

營養 （每份） 338 CAL，24克親，52克碳水化合物9克纖維，4.5克脂肪1克飽和脂肪，523毫克鈉

早餐油炸玉米餅

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早餐油炸玉米餅
羊奶酪和莎莎的味道這種健康的雞蛋包裝。橄欖油和抗氧化劑在莎莎提供腦健康成分健康的脂肪; 從酸奶的包裝和填充蛋白纖維會幫助你避免上午的渴望。

份量：1

1個雞蛋
蛋清2個
1茶匙橄欖油
1 8英寸全麥玉米餅
¼ç崩潰低脂羊奶酪
2湯匙低脂原味酸奶
¼ç莎莎
4盎司黑加侖果汁或橙汁。

1. SCRAMBLE雞蛋和橄欖油蛋清。  2。FILL 與羊和雞蛋餅。倍（在一個煎鍋或熱）的一半，直到微波奶酪融化。3。TOP酸奶和莎莎。4。SERVE與黑加侖汁和橙汁。

營養 （每份） 352 CAL，23克親，35克碳水化合物，5克纖維，15個克脂肪，5克飽和脂肪，590毫克鈉

南瓜酸奶緊縮

9/10
南瓜酸奶緊縮
這種酸奶是什麼，但香草！南瓜，梨，蜂蜜，和核桃為融合濃郁的甜，脆的味道。更妙的是，omega-3脂肪酸和抗氧化劑的這道美味組合將幫助你的腦細胞保持年輕和柔​​軟。

份量：1

¼ç南瓜罐頭
1 SM梨，切碎，並劃分
1茶匙蜂蜜
¾C低脂肪酸奶
½ç喀什GoLean麥片
1湯匙核桃，剁碎

1. STIR 南瓜; ½梨，蜂蜜和酸奶成。2。TOP麥片，核桃，和剩餘的一半半梨。

營養 （每份） 362 CAL，19克親，61克碳水化合物12克纖維，8.5克脂肪2.5克飽和脂肪，177毫克鈉

華夫芭菲

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華夫芭菲
跳過糖漿和頂級這種早餐喜歡用腦促進漿果，酸奶，取而代之的亞麻籽。這是健康的，美味，和全家一個偉大的週末​​餐。

份量：1

2全麥華夫餅
½C冷凍漿果（解凍）
½C低脂肪酸奶
2茶匙亞麻籽地面

TOP 鬆餅漿果，酸奶和亞麻籽。

營養 （每份） 367 CAL，24克親，44克碳水化合物6克纖維，11.5克脂肪，3.5克飽和脂肪，367毫克鈉

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標籤： 健康的早餐觀念

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