養護骨質的講義

從食物來補充鈣質：
１：黑芝麻
２：黑豆+糙米飯

３：黑木耳+高麗菜

４：紫菜+黃豆

５：海帶+香菇

６：洋蔥+雞蛋

７：芥菜+薑片

８：地瓜葉+大蒜

９：綠豆+南瓜

10 : 香蕉+檸檬

『鈣重要』鈣質營業在每個人的年齡層都有不同的需求，是保證人體健康必不可缺少的營業元素。

如何補充鈣質?

各個年齡層如何補充?

是否吃鈣片就可以解決所有問題?

聽完今天的課程之後你會有答案。

問題1:熬煮大骨湯補鈣?要加醋才能讓骨頭釋放出鈣元素才夠力。

問題2:市售鈣液體與固體鈣片之差別?廣告相信吃起毛ㄟ啦！。注意，不能盲目補充市售盒裝鈣片或罐裝鈣飲品，會有後遺症，例如血鈣超標引發腎臟，肝臟負擔過大，，，)

所以從食物補充才是補充鈣質的來源，要將食物放在首位。

嬰幼兒一定要吃母乳才能長的好。

專題討論：

孕婦吃甚麼?

產後做月子怎麼吃?

學齡兒童怎麼吃?

青少年怎麼吃?

上班族怎麼吃?

女性怎麼吃?

男性怎麼吃?

停經後婦女怎麼吃?

更年期的老男人怎麼吃?

60歲之後老男怎麼吃?

婦女骨質營養和膝蓋保健 見黑就愛吃！

許多人對陽光普照一直存著害怕……
其實，適當的陽光普照對人身有益健康與營養骨質。
人體的骨頭也是一種天然消耗品，要如何補充骨質營養或是避免骨質酥鬆乃至身懷骨本活到老老老？這也是我活到老學到老的功課。
首先，運動不過量，體重不過胖，多多吃植物性蛋白質的食物，見黑就愛吃，黑芝麻+黑豆+糙米+花生……都是我每一天早餐必定要吃。

延緩緩的老化是目的

食物是方法，自己動手是根本……

活力充沛是要勉勉強強的創造

2018全家人的健康從自己儉樸生活開始……

預防感冒的飲品

檸檬2+柳橙4+薑6…………

現代人優勢的植物性蛋白質

要保護身體的課程講解如圖所示……多吃家裡自己烹調的新鮮食物。
健康快樂的重點：少外食，多家裡面還煮飯菜吃。

祝您健康快樂

食在很安心--面對食安問題,怎樣吃最健康？
常常聽見【祝您健康快樂】！
沒錯就是要【健康】。
沒有了健康，一切都沒有意義。
健康是人生的根本。
現在開始請遵守我們的飲食原則：
1、少喝含糖飲料……
2、每天至少攝取1800cc（2100cc）溫開水……
3、飯前蔬果……
4、多吃含豐富蛋白質的植物性食物……
5、少吃動物性蛋白質的食物……
6、多多選擇天然無精緻加工的食物……
7、少零食，少油炸，少甜點，不吃宵夜食品……
8、多多粗食，多多原態，多糙米飯……
9、七彩蔬食，特別多吃深綠蔬菜……
10、清蒸+水煮+涼拌是主要烹調……
11、避免疾病的原因？
12、