桃園惠心媽媽社講座婦女骨質營養＆膝蓋保健的方法

桃園惠心媽媽社講座：骨質營養飲食方法：

主題：婦女骨質營養＆膝蓋保健的方法

１、吃粗食=烏骨雞+黑棗+薑…黑皮魚、黑豬肉…

２、吃蔬食=黑豆+黑芝麻+糙米+黑糯米+黑木耳+薑母+黑糖…見烏就好！

３、身體動能『粗鹽泡澡』+『逍遙功７式』

4、看投影片…10道天然補骨營養菜…

看講義論述：

專題一、

面對女性更年期的健康飲食篇：

補充女性荷爾蒙從飲食裡頭吃到天然增生的雌激素食範如下請自己做主常常吃下列食物：

１、每天一顆柑橘，或，檸檬…

２、每天二條香蕉…

３、每天三碗糙米飯…

４、每小時199cc溫開水，每天1999cc入身…

５、每天五盤綜合蔬菜…綠+紅+黃+白+黑…

６、清蒸鮭魚切片，或，鮭魚薑母黃豆昆布湯，或是，採食臺灣地區現流新鮮魚手掌大的新鮮魚清蒸煮湯兩相宜偶爾煎烤也可以…

７、紅蘿蔔+花生+糙米飯…

８、臺灣青蔥+薑絲+牛肉…

９、地瓜+薑母+黑糖…

10、清蒸雞肉，或，芥菜雞湯…

11、黑豆+黑芝麻+糙米…

12、黑豬肉片+黑木耳+薑母

13、韭菜+櫻花蝦…

14、清涼幸福火鍋：綠花椰菜+白花椰菜+玉米筍+南瓜+蕃茄+杏鮑菇+芋頭+花生自己家裡煮熟的安全黃豆漿含渣煮成熟之後女慢慢享用一餐溫暖又不上火的幸福火鍋；增加情趣，可以加一杯自家現榨的葡萄原汁當餐桌飲料，飯後來一碗自家親手烹調的蜜紅豆甜甜心。(可以+安全蝦仁或草蝦或明蝦)

專題二、

更年期女性要學習補充身體足夠的天然營養素。其實，任何女性都要學習補充身體營養素的方法如下：

多吃：五種顏色的新鮮豆類食物(加工製品少吃)含有人體自身無法製成的天然胺基酸，屬於優良植物蛋白質，也含有女性必需荷爾蒙營養。
多吃：臺灣生長的七種臺灣水果可以生產雌激素天然荷爾蒙。(木瓜、香蕉、檸檬、鳳梨、楊桃、小蕃茄、金桔、甘蔗)
多吃：深綠色、深紅色、深黃色、深藍色、黑色、白色、紫色之類多彩繽紛的蔬菜類吃進入身體，(每天一定要多選擇深葉菜種類用水煮熟吃一盤)，可以供應身體所需的多元維生素、胡蘿蔔素以及鈣質、鐵質…我們這一家有些觀點如下： 每個人都有不同的人生經歷…
跳過去…【【給50歲以後的男人：男人到了中年之後要開始體貼你身邊的女人。在此期間你和身邊的女人會發生的一些變化，包括改變性生活的形態或是福利，通常是因為由男人身體或是女人身體因素，因人而異你和她二者年齡增長的更年期因素和身體衰退乃至衰老，以及典型的男人後中年身體因為疾病壓力和心理與生理的要求而造成雙方的冷戰。 

在我們定義『性需求』之前，我們要開始檢討自己在中年後的變化，進而也了解女人中年之後的身體變化；以免有時男人會嚴重地破壞了女人的性生活。

現代男人應該多學習這個觀點，如下，讓我們來定義一些想法：
所謂女性更年期是指最後的月經期之後就不見月經再來，或是，連續12個月之後…有一段長時間2年以上月經沒有出現…

經過醫療確認後或當女人的卵巢被切除或永久損壞者。

當女性更年期發生自然停經（而不是手術或其他醫療干預的結果），這就是所謂的“自然停經。” 大多數婦女經歷40歲至58之間的自然停經 ; 在臺灣平均年齡是51。

男人對於其婦女停經前後的不規則的月經出現滴滴答答以及來紅墊子不舒服的週期，次身體都伴有潮熱，睡眠問題，頭髮稀疏，身形改變，或許，有陰道乾燥的困擾，因此沒有性慾或是拒絕男人的示愛心意。 這以上的狀態男人不可不知體貼女人。男人也有更年期和衰老導致，在這裡我們這一家所討論的男女中年後身心健康的變化原因還有許多未知因素，請務必記住，每個人都要求被『尊重』以及『個人生活型態』這些因素的確是因人而異的個體作用尚有許多當今醫學科學還不完全清楚的治療方法。

許多這些變化不是由更年期引起的純粹; 結果大部分來自更年期和衰老的組合，而有些是由於單獨老化。

在本節中討論這些和其他中年的變化會影響你的性生活和性功能，有時會造成困擾，為您和您的合作夥伴。
關於神話的詞。有些女性認為有點的或擴大的腰圍是一個明確的信號，更年期就在眼前，但是這往往並非如此。儘管神話與此相反，許多這裡討論並不僅僅由絕經引起的變化; 結果大部分來自更年期和衰老的組合，而有些是由於單獨老化。如果可能的話，我們試圖梳理出多少更年期和衰老導致這裡所討論的中年變化。請記住，每個因素的確作用尚不完全清楚。】】自己要求自己吃得真健康：

先要求自己每天要有

三不：

１不、

不缺水…不能讓血液循環系統阻塞，進而淨化體內，順暢排除食積廢棄物；要每小時199cc,每天至少1999cc…

２不、

不熬夜…不能讓免疫系統受傷。一日沒眠，三天眩暈散神，食無味，牙腫，頭痛，發炎，於是症狀百出厄運來…

３不、

不吃精緻加工三次以上的食品…不能讓太多的食品添加劑傷害身體造成消化系統傷害，肝膽破裂，心血失調，尿毒害人腎臟結石…

五食：多吃全食物，吃原料食態…看圖片投影

１、五穀類食物…綠豆糙米飯，47頁

２、豆類食物…南瓜拌紅豆花生薏仁飯，99頁

３、麥類食物…燕麥蕎麥紫菜糙米五糧飯…72頁

４、什錦蔬菜類…65頁

５、新鮮水果類…59頁

６、歡迎和我吃健康營養的配套：市場常見安全食物DIY…

７、蕭堯家活力健康早餐10種配套: 

第一組，頭腦好人用功：

(1)黃豆、 糙米+黑芝麻(2)；黃豆、薏芢+黑芝麻=>均可搭配鳳梨、檸檬、芹菜。
第二組，心臟好不中風：(1)紅豆、黑糯米(2)紅豆、高粱米=>均可搭配蕃石榴、香蕉+木瓜。
第三組，胃腸好不膨風：(1)綠豆、小薏芢(2)綠豆、小米=>均可搭配洋葱、台灣山藥、地瓜。
第四組，骨頭好走有風：黑豆、糙米+黑芝麻=>均可搭配蕃茄、金瓜、白蘿蔔。
第五組，肺臟好不招風(1)白豆、燕麥=>可搭配吃楊桃+小蕃茄。

第六組，顧肺管：白豆、糙米米+黑芝麻=>可搭配火龍果、百香果、蘋果。

第七組，(1)黑豆+黃豆

+紅豆+毛豆+小麥+薏仁+花生=>可搭配吃山藥、冬瓜、青木瓜、甜紅黃椒、芹菜…43頁

以上新鮮食物經常煮成粥食：可補償體力與增加細胞活力，給予自己好結果。

多吃當季吃在地食物…

多吃多彩多樣多營養

多吃全食物多樣吃少量吃…

多吃全豆全麥全穀類食物為主…

吃粗、吃素、吃葷、吃細、吃柔、吃香、吃軟、吃硬、什麼都吃攏總好，就是不偏食…

多吃多彩多樣多蔬菜多吃根莖葉綠素更加好…

吃新鮮食物，就是不吃加工三次以上的食品…

三餐吃適當，不能吃過飽，飯後散步不能少…

飯後水果不能少，飯前吃水果也珍好…

每天吃新鮮五彩豆黑黃紅綠白豆以上五豆一個都不能少…

新鮮魚蝦蟹、雞鴨鵝、豬牛羊、動物肉類食物新鮮少少吃吃嚐嚐也不錯…

新鮮雞蛋蛋清蒸鹽水豐富煮蛋白質也可以…

吃原味白斬雞，吃清蒸魚蝦蟹，吃清水煮豬牛羊肉，雲淡風輕近午天，健康隨人自由在，就是小心注意吃，少油少鹽少糖…

日飲黑咖啡1～２杯、日飲綠茶2～３杯，適當少量白酒，外出飲酒更要限量，殺盜淫妄酒，五不為，真善美，三奉行…

每日飲食指導歡迎討論：不同年齡、不同體質、不同身態的飲食內容要做到多樣多變化，要滿足人性食慾與實際的需求，不能拘泥沼中而不知。

總之，生而為人，人人求得吃，吃得好，吃得巧，吃健康，就是要，吃得落喉，吃得進肚，補充營養有體力，又，能完全消化才是王道。

㊣以上見解 敬請各位智慧聰明的讀者多多指教，也，

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【蕭堯健康大學】，

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冬令特點：

我們這一家再增一觀點如下：冬令限定…吃，給予家人吃到健康很喜樂又平安…(煮給予家人也要煮給成長中的孩子們)

建議吃：飯前來一根香蕉之後進食吃家長自己煮來吃：新鮮魚片薑絲煎+糙米地瓜飯+杏鮑菇煮牛肉真好吃又補充血液循環系統裡頭的力量可以給予孩子們長的好+洋蔥豬排滷牛蒡+花生煮熟後入水煮青花椰菜蒜頭紅蘿蔔蕃茄黑木耳+雞腿山藥香菇湯，飯後甜點紅豆蜜。

冬令的十分好米飯：紅豆+黑豆+花生+薏仁+燕麥+小麥+黑糯米+糙米飯+紅蘿蔔+薑+芝麻油拌勻後加上黑白芝麻蓋上，就是我蕭堯家的ˊ芝麻蓋十分好米飯。