三不五食健康蔬

每日自我選擇搭配新鮮食物：

三不五食健康蔬…

先來唱出逍遙自在健康飲食歌：

與 FB【蕭堯健康大學】部落格同步放送：

均衡飲食+適度運動+心態平衡+睡眠充足=健康人生。

一日三餐『食在好健康』營養必須滿足人體各種生理、體力以及自由自在的生活動態與活動熱量與維生需求，進而預防疾病，更加延年益壽。

三不五食健康蔬：

不缺水…每小時200cc,每天至少2000cc…

不熬夜…一日沒眠，三天眩暈散神，食無味，牙腫，頭痛，發炎，於是症狀百出厄運來…

不吃加工三次以上的食品…肝膽失調，腎結石…

五食：看投影片

１、五穀類食物…綠豆糙米飯，p.47頁

２、豆類食物…南瓜拌紅豆花生薏仁飯，p99頁

３、麥類食物…燕麥蕎麥紫菜糙米五糧飯

４、什錦蔬菜類…

５、新鮮水果類…

歡迎和我吃健康：

吃當季吃在地食物…

吃多彩多樣多營養

吃全食物多樣吃少量吃…

吃全豆全麥全穀類食物為主…

吃粗吃素吃細吃柔吃香吃軟吃硬都攏總好…

多吃多彩多樣多蔬菜多吃根莖葉綠素更加好…

吃新鮮食物，就是不吃加工三次以上的食品…

三餐吃適當，不能吃過飽，飯後散步不能少…

飯後水果不能少，飯前吃水果也珍好…

每天吃新鮮五彩豆黑黃紅綠白豆以上五豆一個都不能少…

新鮮魚鴨雞鵝或赤肉少少吃吃嚐嚐也不錯…

新鮮雞蛋鴨蛋清蒸鹽水豐富煮蛋白質也可以…

吃原味，吃清蒸，吃輕淡，少油少鹽少糖…

日飲黑咖啡三杯、日飲綠茶五杯，適當少量燒酒，外出飲酒要限量…

每日飲食指導歡迎討論：不同年齡、不同體質、不同身態的飲食內容要做到多樣多變化，要滿足人性食慾與實際的需求，不能拘泥沼中而不知。

總之，生而為人，人人求得吃，吃得好，吃得巧，吃健康，就是要，吃得落喉，吃得進肚，補充營養有體力，又，能完全消化才是王道。

以上【逍遙自在健康飲食歌】個人見解，各人理解，文字詞曲各人自己譜，食物內容貴閱讀者自己識，自己也買來吃，不懂之處，哈哈大笑…歡迎提前來『提錢來』研究研究『菸酒菸酒』哈哈大笑…哈哈大笑…笑臉說笑話，不過話說：學習沒有免費的，沒有白痴的午餐。