血壓控制於標準值

降壓，降血壓…
如何控制高血壓

如果你已經被診斷為高血壓（超過140收縮壓和超過90舒張壓），你可能會擔心服用藥物來降低這些數字。

你的生活方式起到治療高血壓的一個重要角色。如果你能成功地控制血壓只是有一個健康的生活方式，就可以減少，延緩或避免需要藥物治療。下面的生​​活方式的改變將幫助你降低血壓，甚至保持正常血壓下來。

1，保重。

減去身體多餘的重量，保持適當的體重。

當你的體重增加，你的血壓也會增加。

當你會設法自我健康管理降低自身的血壓。首先你要控制體重，減去身心多餘的重量，你的血壓也下降了。如果你正在服用的藥物對抗血壓的話，讓我告訴你一句針心的話：那是沒有必要的。你要自我意識到藥物只會傷害你的身體產生危機，你要有自信，學習從飲食管理，體重管理，減肥，減肥是你的首要功課，因此減肥降壓使之更加有效。建議：你可以跟你的醫生討論，不吃藥的降血壓方法，並決定一個目標體重，以及如何自我實現健康體重，開始進行並實現它。 09/02

09/04再談*

如何控制高血壓，除了飲食控制之外，

如果你已經被診斷為高血壓（超過140收縮壓和超過90舒張壓），你可能會擔心服用藥物會帶來副作用與藥害風險，想到要用什麼方式，可以不服藥，又可以自然降低血壓，控制在漂亮的數字。 

如前所說：減肥減重，控制體重在標準值的範圍之同時；
除了脫落幾十台斤之外，要看你的腰部線條。當你的腰承載了太多的重量，你還是在高血壓的風險之內或許更大。

總的而言：
                  70%中古男人都處於危險之中，如果他們有測量過102厘米（40英寸）的腰圍。
50%中古女性處於危險之中，如果她們的腰圍測量過89厘米（53英寸）。

年輕男性處於危險之中，如果他們有測量過91厘米（36英寸）的腰圍。
年輕女性處於危險之中，如果她們的腰圍測量超過81厘米（32英寸）。 

建議：吃３９套低脂高蛋白餐，同時，每天早起晨間走路，晚睡前逍遙功柔軟體操之外，有空就要【增加有氧運動量】
                  有氧運動有助於降低血壓，還可以幫助妳或你減肥。第一運動是因為你的血壓可能會非常高，那麼你的醫生可能會想擁有它的主權，用藥物控制血壓往下飄，，，但是，智慧型的人，盡可能不吃藥，採用食物以及天然的資源進行降壓。

是我，首先我開始鍛煉之前，請諮詢我的醫生，問他：不用堯的降壓方法，聽聽他或她的意見。

我也自有主動與主張：將最有可能降低我的血壓的有氧運動包括散步，打球，騎自行車，游泳，逍遙功健美操，爬樓梯，小步慢跑，搭乘公共交通工具，走路和任何其他有氧運動。

每次的有氧運動會提升喜悅元素在我的大腦內發酵，同時，給我的脈搏快樂跳動約20～30分鐘，有活力的感動。

建議：患有高血壓的人不應該嘗試的運動如下：

１、非有氧運動

２、引體向上，俯臥撑和舉重，因為這些運動可能是危險的。

３、以上蕭堯如是說，請和妳或你的醫生討論討論之後再經醫生同意而進行。09/04