臺灣炎炎夏日我要多吃正面能量的食物，我多選擇吃正面能量的食物：
A:
盡量少吃加工過度精製的食品：
１、人工乳製品、反式脂肪…
２、動物性加工精緻的食品…
３、包裝罐頭食品，罐裝果汁…１/
多吃新鮮食物：
１、新鮮清蒸魚肉，清蒸白肉，清蒸紅肉…肉類清蒸食上好。
２、五穀類，五豆類，各種粗麥類和新鮮蔬果來源真實的新鮮食物…
３、咀嚼，咀嚼，咀嚼，咀嚼，咀嚼，少用食品調理機器，多用牙齒咀嚼食物…
B:夏季食譜：
蕭堯家 高營養
低熱量的飲食…
我們這一家可以從臺灣地區市集裡找到新鮮的穀豆麥蔬果以及海鮮食物裡求得高營養低熱情的飲食。
採食當季食物：
１、紅豆黑糯米飯+
２、薑絲紅椒燒小卷+
３、清蒸香菇土雞湯+˙
４、蒜頭煮文蛤蜊湯+
５、味噌燒桂竹筍+
６、清蒸香菇土雞湯+
７、薑黃豆糙米地瓜粥+
８、黑木耳海帶芽芹菜蛋花湯+
９、蔥油小白菜+
１０、蒜泥布袋鮮蚵+
１１、蒜苗醋油小黃瓜+
１２、椒鹽杏鮑菇+
１３、茶油燴麻竹筍+
１４、香菇筍片酸菜湯+
１５、油燜玉米筍+
１６、黑芝麻醬燒筊白筍+
１７、苦瓜煨鹹蛋+
１８、絲瓜煮+
１９、薑酒煮白蝦+
２０、黑木耳炒高麗菜+
２１、蒜苗燒長豆+
２２、椒鹽花生+
２３、白帶魚米粉湯+
２４、薑油紅蘿蔔黑木耳+
２５、清蒸透抽+
２６、薑汁煮宜蘭香魚+
２７、土豆白青花菜煮蕃茄+
２８、五穀雜糧養生棕+
２９、紫米桂圓紅豆甜棕+
３０、櫻花蝦筍芋泥棕+
３１、放山土雞白沾雞+
３２、海鮮魚湯+
３３、綠竹筍鮮菇湯+
３４、吻仔魚海菜蔥白蛋花湯+
３５、洋蔥炒蛋+
３６、蔥煲香菇蓮子湯+
３７、清蒸栗子松子+
３８、蝦米魷魚蒜苗涮+
３９、花生油蔥油餅+
４０、虱目魚湯+
４１、乾燒虱目魚肚+
４２、蒜蔥薑豆豉滷吳郭魚+
飯後甜點：木瓜+葡萄+愛文芒果+荔枝+桃子+李子+香蕉+蘋果+西瓜+紫蘇梅…
再次反省：
沒時間自己煮飯菜吃?外食族怎麼吃得健康
?
我的飲食覺醒文句：工作狠努力，身體恨不爭氣，飲食很不平衡…造成疾病遺憾人生。
外食族多多選擇吃糙米飯，多吃蔬果，多吃清蒸魚，選清蒸雞肉吃，選水煮蛋；少吃油炸，少吃燒烤，少吃炒飯炒麵，少吃麵包，少吃麵條麵線，少吃過油膩的煎煮魚或肉類食品，少吃加工丸子，少吃色彩繽紛艷麗香味迷人的加工食品。飲料：適度喝無糖無奶精的黑咖啡，適度喝綠茶，保持每小時199
cc(每天1999cc)溫開水進入身體。
再說一次：
蕭堯家
高營養低熱量低擾亂人心情的飲食…讓身體提升免疫力，要靠肌肉來維持，所以身體肌肉量是健康的關鍵，而，植物性蛋白質是首選，同時，自在自我鍛鍊逍遙功７式。
