冬令早餐

給予老人無牙的老人，或許也可以給趕呀趕時間趕趕趕時間的人充其量吃自己家的安全衛生營養…請看下文：
11/28課程食範：
Good Food for Healthy eating…
專為無牙的人設計吃的營養食…
１、黃豆漿糊+南瓜泥+地瓜粒+糙米飯煮成粥+香蕉
２、黑豆+黑芝麻+糙米飯+香蕉
３、苦瓜+鹹蛋
４、地瓜糙米粥

擇食而生

臺灣的冬季很短也不是寒冷，充其量，不過是寒流從東北方帶來略有寒意的幾天而已。是的，冬季養生之道在於明年開春之需要，冬要藏精，春不病瘟。
臺灣的冬令我們這一家人對於吃，就是要吃的營養豐富均衡。的確吃很重要，今天就來燉煮一鍋雞湯(如圖片)給予家人吃到健康很喜樂又平安…(煮芥菜雞給予家人也要煮給成長中的孩子們吃得營養均衡)

建議吃：飯前來一根香蕉之後進食吃家長自己煮來吃：清蒸

新鮮魚+糙米地瓜飯+杏鮑菇煮牛肉真好吃又補充血液循環系統裡頭的力量可以給予孩子們長的好+洋蔥豬排滷牛蒡+花生煮熟後入水煮青花椰菜蒜頭紅蘿蔔蕃茄黑木耳+雞腿山藥香菇湯，飯後甜點紅豆蜜。

冬令的十分好米飯：紅豆+黑豆+花生+薏仁+燕麥+小麥+黑糯米+糙米飯+紅蘿蔔+薑+芝麻油拌勻後加上黑白芝麻蓋上，就是我蕭堯家的ˊ芝麻蓋十分好米飯。

南瓜預防癌症的食物之一

清蒸臺灣生產的南瓜，
人們又稱(金瓜)
南瓜營養很多且含豐富的維生素以及多元礦物質，若是南瓜蒸熟煮湯加入臺灣山藥以及新鮮蝦仁就是美好的南瓜養身濃湯，人人稱讚好好吃；

南瓜營養豐富利益男女老幼，人人稱讚說好吃…Steamed Taiwanese pumpkin…

此刻南瓜正便宜，老男少男更是應多多吃，連籽芢子吃更咸宜。Nutritious and rich in many vitamins with minerals ***** everyone say that delicious…

逍遙功7式之一

心懷謙卑 向天借一口氣，要求打赤腳的意思…

今日課程之一，海邊散步 Enjoy the fresh ocean air …享受冬雨後的浪漫氣氛正當時，放鬆身體，展胸開心，大口呼，大口吸，吸得海洋鮮空氣，養我血液含氧利益身心，是『蕭堯７日健康法』書本中第二主題《逍遙功７式》的其中一式的主要動作之一，【向天借一口氣】…11/20課程示範：自造快樂 Happy DIY. in my house green park me take off my shoes with comfortable down to earth to absorb the energy from the great natural …如圖片，是俺 向海邊漁人買漂流木鋪在自己家後院裡面鋪陳埋設數片(檜木)木板給晴天之時練功踩腳，或是，妳或妳住在大樓公寓樓上，可以尋附近家居公園的綠地上鋪設幾片優質的木板…或是，自己攜帶一片(60x60cm)優質木板隨意鋪設在公園區域擺放好穩定之後，脫去鞋子，光腳ㄚ子一雙，踩好與肩同寬，輕鬆自在，什麼都不要想，自然擺啊擺動雙手…就想輕鬆自在擺啊擺啊雙手自然輕鬆擺，不必勉強，輕鬆自在的擺動雙手，不必勉強，想休息就休息，讓腳底透徹吸收土地的能量，平衡身體正電與負電的方式，給予白天上班有思路清明的好能量儲備，而，下班後夜裡依此來方式輕鬆擺動雙手也有助益誘導睡眠元素的好安慰。

以上 健康人生的力量來自天地賜予我們這一家人取予求的感動。別忘了要將木板隨手攜回家下次再用)

食在安心又健康

歡迎參加 基隆文化中心2014/11/23(週日)

下午13:10～15:00 

現代人健康講座

蕭堯來開講  主題：

『食在好健康～吃得健康～吃得安心』  

講義：  

首先談：怎樣吃得安心？ 

A/Absolutely eating at home…  

 絕對要在家吃很安全的家裡吃，也會選擇安全衛生的外食…  

B/Beautiful lifestyle…  

美麗人生要選對安全食材，建立正確飲食觀念，吃得才安心  

C/Concepts of fair opinions…  

見解要有公平交易才能談安心：買食物、買食材不求便宜廉價，要求品質新鮮、安全衛生、營養健康，我們這一家要看標章買才能有安心…  

㊣政府主管機關要為保障消費者嚴謹執行「食在安全」的法律；看行政院農業委員會推動的 GAP 吉園圃安全蔬果、 CAS 台灣優良農產品、 TAP 產銷履歷及 CAS 台灣有機農產品驗證標章等，已行之有年，而近年也推出水產精品標章，為的全是讓大家在選購農漁畜產品時，能有既安全又安心的依據。  

今日講座大綱：  

食在很安心的飲食策略：  

１、相信政府衛生安全檢驗…  

２、相信市場安全檢驗機制…  

３、自我建立飲食安全健康…  

４、顧人體安全的解毒器官…  

５、我們家有安全健康飲食策略…  

６、低脂高蛋白高纖維膳食…  

７、市場常見安全食物…  

D/自我DIY建立飲食安全健康…記住我們這一家經常說的一句話：  

懶得動腦筋的人，就會被機器人取代。  

均衡飲食+適度運動+心態平衡+睡眠充足=健康人生。  

一日三餐『食在好健康』營養必須滿足人體各種生理、體力以及自由自在的生活動態與活動熱量與維生需求，進而預防疾病，更加延年益壽。  

【食在好健康】  

要自己要求自己吃得真健康：  

先要求自己每天要有  

三不：  

１不、  

不缺水…不能讓血液循環系統阻塞。要每小時199cc,每天至少1999cc…  

２不、  

不熬夜…不能讓免疫系統受傷。一日沒眠，三天眩暈散神，食無味，牙腫，頭痛，發炎，於是症狀百出厄運來…  

３不、  

不吃精緻加工三次以上的食品…不能讓太多的食品添加劑傷害身體造成消化系統傷害，肝膽破裂，心血失調，尿毒害人腎臟結石…  

五食：1穀+2豆+3麥+4蔬+5果，多吃全食物，吃原料食態…看圖片投影  

１、五穀類食物…綠豆糙米飯，p.47頁  

２、豆類食物…南瓜拌紅豆花生薏仁飯，p99頁  

３、麥類食物…燕麥蕎麥紫菜糙米五糧飯  

４、什錦蔬菜類…  

５、新鮮水果類…  

６、歡迎和我吃健康營養的配套：市場常見安全食物DIY…  

７、蕭堯家活力健康早餐10種配套:   

第一組，頭腦好人用功：  

(1)黃豆、 糙米+黑芝麻(2)；黃豆、薏芢+黑芝麻=>均可搭配鳳梨、檸檬、芹菜。 

第二組，心臟好不中風：(3)紅豆、黑糯米(4)紅豆、高粱米=>均可搭配蕃石榴、香蕉+木瓜。 

第三組，胃腸好不膨風：(5)綠豆、小薏芢(6)綠豆、小米=>均可搭配洋葱、台灣山藥、地瓜。 

第四組，骨頭好走有風：(7)黑豆、糙米+黑芝麻=>均可搭配蕃茄、金瓜、白蘿蔔。 

第五組，肺臟好不招風(8)白豆、燕麥=>可搭配吃楊桃+小蕃茄。  

第六組，顧肺管：(9)白豆、糙米米+黑芝麻=>可搭配火龍果、百香果、蘋果。  

第七組，蔬食者天天必吃(10)黑豆+黃豆 +紅豆+毛豆+小麥+薏仁+花生=>可搭配吃山藥、冬瓜、青木瓜、甜紅黃椒、芹菜… 

以上新鮮食物經常煮成粥食：可補償體力與增加細胞活力，給予自己好結果。  

多吃當季吃在地食物…  

多吃多彩多樣多營養  

多吃全食物多樣吃少量吃…  

多吃全豆全麥全穀類食物為主…  

吃粗、吃素、吃葷、吃細、吃柔、吃香、吃軟、吃硬、什麼都吃攏總好，就是不偏食…  

多吃多彩多樣多蔬菜多吃根莖葉綠素更加好…  

吃新鮮食物，就是不吃加工三次以上的食品…  

三餐吃適當，不能吃過飽，飯後散步不能少…  

飯後水果不能少，飯前吃水果也珍好…  

每天吃新鮮五彩豆黑黃紅綠白豆以上五豆一個都不能少…  

新鮮魚蝦蟹、雞鴨鵝、豬牛羊、動物肉類食物新鮮少少吃吃嚐嚐也不錯…  

新鮮雞蛋蛋清蒸鹽水豐富煮蛋白質也可以…  

要吃原味白斬雞，

要吃清蒸魚蝦蟹，

薑水煮牛羊豬肉，

雲淡風輕近午天，

健康隨人自由在，

就是小心注意吃，

少油少鹽少糖多蔬果，

人人必定都有好結果；

還是再提醒多喝溫水，

日飲黑咖啡1～２杯、

日飲綠茶2～３杯好，

夜晚家裡適當少少量白酒，

外出飲酒更要限量要限制，

人生健康活潑喜樂要平安，

殺盜淫妄酒，五不為，真善美，三奉行…  

總之，生而為人，人人求得吃，吃得好，吃得巧，吃健康，就是要，吃得落喉，吃得進肚，補充營養有體力，又，能完全消化才是王道。 

歡迎上網搜尋 ： 

【蕭堯健康大學】 

或是  

加 

臉書『台北蕭堯』有更多健康養生觀點在網誌訊息裡面。 

⊙每日飲食指導歡迎討論：

不同年齡、不同體質、不同身態的飲食內容要做到多樣多變化，要滿足人性食慾與實際的需求，不能拘泥沼中而不知。 

蕭堯7日健康法

歡迎購買【蕭堯７日健康法】利益自己也利益家人。

近日來在『蕭堯健康講座』或是『食在好健康飲食促進讀書會』裡來了許多新的朋友，看到有些讀者手裡有一本【蕭堯7日健康法】書籍，相問那裡可以買得到？

在此，首先歡迎妳或你來加入我們這一家人所推廣的健康飲食策略並且和我們這一家人來共同探討『食在好健康』的生活方式，這一本書妳或你可以直接向我購買，首先說明如下：

１、當妳或你買到這一本書之後就成為我們這一家人。這一書有利益我們這一家人(我們這一家人的定義是“同體大悲 無緣大慈”，為什麼用這句話說呢？因為這句話是中華民族最高的智慧，其意思就是咱們是一家人，或是 河洛語說 阮攏總是共一家人的意思就是)當妳或你擁有這一本書之後，就是『我們這一家人』的定義，而我就成為妳或你終身健康飲食夥伴並隨時接受妳或你的諮詢。

２、請利用【蕭堯7日健康法】書本裡的食譜就在妳或你居住的傳統菜市場或是超級市場裡採購中華民國 臺灣生長的食物或是進口的新鮮安全食物(我們這一家人都盡量採購有產品履歷以及政府主管機關有機認證或是有機認證機構，認證過的有機農作生產的食物)，開始用７天的時間進行一個自由採食『少肉多蔬果的飲食方式』，我們這一家人是採取『低油脂、高植物蛋白質量以及高纖維的蔬果飲食方式，來進行身體血液循環系統淨化與腸胃健康促進的根本方式；或是說一種『健康蔬食』的飲食方式來營養身體。妳或你會發現並感覺到這一本書的飲食方式實行起來很簡易又省錢，只要從妳或你的慣性飲食之中加入這一書本中的食物，並且從妳或你的日常飲食內容中攝食書本中的飲食方式(原態的穀豆麥蔬果互補的套餐)就可以給予妳或你以及我們這一家人擁有7天之後的健康感動和喜樂與平安…

３、我們相信只有自己給自己更健康，請到郵局利用郵政劃撥的方式來購買一本【蕭堯7日健康法】必定有利益妳或你的人生。

郵政劃撥的帳號：１８５８１９６６

郵政劃撥的戶名：蕭堯

金額：新台幣：１２００元。我們收到妳或你的書款之後當日即刻以郵局掛號寄出到妳或你所指定的地址與收件人收到。

食物採購必須看標章

食物採購知識：

安心買好食料，

標章掛保障安心，

飲食健康安全有保障，

食物安全我們這一家人一向強調食物安全衛生營養全部要靠自己要求自己一定要自己把關把關，如下列：  標章掛保障…

 　在逛大賣場、超市的時候，不知道你有沒有注意到，各類蔬菜水果、肉品魚類的包裝上貼著一枚枚的標籤和貼紙，好像他們的身分證明一樣，你知道這些標章貼紙各代表什麼意義嗎？

　  標章掛保障…為保障消費者「食的安全」，行政院農業委員會推動的 GAP 吉園圃安全蔬果、 CAS 台灣優良農產品、 TAP 產銷履歷及 CAS 台灣有機農產品驗證標章等，已行之有年，而近年也推出水產精品標章，為的全是讓大家在選購農漁畜產品時，能有既安全又安心的依據。

　身為消費者的我們，除了知道在挑選農漁畜產品時認明這些驗證標章之外，也要學會看懂標章上的圖示、文字和數字。各種安全標章所代表的涵義，下面就帶大家看個分明。

GAP 吉園圃安全蔬果

　「吉園圃」是由英文「 GAP 」（ Good Agriculture Practice 優良農業操作）音譯而來，標章上的兩片綠葉代表農業，三個紅色圓圈代表產品經過「輔導」、「檢驗」和「管制」，而標章的下端編印的 9 個阿拉伯數字則是識別號碼，可以識別及追查安全蔬果的生產者。

　「吉園圃」是指經由優良農業操作所生產的優良農產品，簡單說就是使用最合乎自然的耕作條件來種植農作物，適時適地適種作物，並合理使用農業資材，減少對自然環境的傷害，同時達到提高農產品品質的目的。

　吉園圃標章的公信力建立在作物生產和農藥管理上，因此經審查符合吉園圃認證標準的蔬果產銷班或農場，表示其產品經過區改良場、試驗所、藥毒所等有關單位進行防治及用藥技術「輔導」、蔬果農藥殘留的「檢驗」，與標章使用的「管制」，農民需把握上述原則以達到優良農業操作，透過此制度，任何違反農藥使用及食品安全之行為，必須立即依法處理，因此，消費者可藉此標章，認明市售蔬果是否為優良農業操作者之產品。

CAS 台灣優良農產品證明標章

　「 CAS 」是 Certified 經驗證的、 Agricultural 農產品與 Standards 標準三字的縮寫，為國產農產品及其加工品最高品質代表標章，是行政院農業委員會本著發展「優質農業」和「安全農業」為理念，從民國 78 年起著手推動的證明標章。推行迄今 20 年，驗證類別包括肉品、冷凍食品、果蔬汁、食米、醃漬蔬果、即食餐食、冷藏調理食品、生鮮食用菇、釀造食品、點心食品、蛋品、生鮮截切蔬果、水產品、林產品及乳品等 15 大類。

　申請該標章必須符合以國產品為原料、衛生安全符合要求、品質規格符合標準及包裝表示符合規定等 4 大要點，並經過 CAS 驗證機構（財團法人台灣優良農產品發展協會、中央畜產會、食品工業發展研究所、工業技術研究院等）的嚴格評鑑和查驗程序，工廠的軟硬體設施及產品品質衛生水準達到標準，才能獲得資格。而為了確保 CAS 台灣優良農產品的 4 大要點，農委會也會同 CAS 驗證機構的學者和專家們，進行督導各個獲得 CAS 標章驗證業者的製造設施、使用原料、生產管理制度及製品的品質與衛生，並赴通路賣場抽樣檢驗，嚴格為消費者的飲食健康安全做好把關的工作。

TAP 產銷履歷

　農產品產銷履歷制度簡單來說就是一種農產品從農場到餐桌，在生產、處理、加工、流通和販售等過程完整記錄的安心制度，透過「台灣良好農業規範」的實施、驗證，以及「履歷追溯體系」的建立，所有的產銷資訊是公開、透明且可追溯的，讓購買產銷履歷農產品的消費者可以從「臺灣農產品安全追溯資訊網」直接查詢到農民的生產紀錄，追蹤農產品從生產到末端銷售的完整履歷過程，包括農產的生產者、負責集貨與分級的集貨社場、物流流通業者及行銷通路等。

　貼有產銷履歷農產品標章的農產品，代表驗證機構已經親赴生產現場，去確認生產過程是否符合規範，並針對產品行抽驗，而每一批產品的相關紀錄也在驗證機構的監控下，嚴格審視，有效降低履歷資料造假的風險，並且有效管控生產過程不傷害環境、產品不傷害人體。

CAS 台灣有機農產品驗證標章

　有機農業是一種較不汙染環境、不破壞生態，且能提供消費者健康與安全農產品的生產方式。行政院農業委員會將有機農業簡要地定義為「遵守自然資源循環永續利用原則，不允許使用合成化學物質，強調水土資源保育與生態平衡之管理系統，並達到生產自然安全農產品目標之農業」，也就是不使用化學肥料、農藥，而是仰賴生物的多樣性來達到生態平衡的維持，強調水土資源保育與生態平衡之管理，以達到生產自然安全農產品的目標。

　 2007 年 1 月起，農委會開始實施「農產品生產及驗證管理法」，「有機農業」及其產品即納入政府的法律規範，自 98 年 1 月 31 日 起有機農產品管理新制上路，有機農產品及加工品則繼續使用 CAS 標章，而其標示再加上 ORGANIC 字樣為 CAS台灣有機農產品驗證標章讓消費者辨識。

海宴水產精品標章

　必須以國產水產品為主要原料，還需要至少通過 CAS 、 HACCP 、 GMP 、 TAP 、 ISO22000 等其中一項驗證，才有資格參加評選，並且還必須在商品品質特色、包裝設計、市場行銷、經濟效益等四個面向有均衡發展，再經由產、官、學界專家組成的評選小組嚴謹評選脫穎而出，才能獲得「海宴水產精品標章」。

　辨識方法很簡單，只要看到產品上貼有「『海宴』優質水產 金鑽一生」標章，那就是代表安全、安心的台灣頂級水產品。

（資料及圖片來源：安全農業入口網、漁業署水產精品網、農業知識入口網）

以上還有更多詳細內容，請讀者可以進入行政院農業委員會 瀏覽官網…

兒童吃的安心

親職講座大綱：健康的父母養育健康的兒童，勤儉的父母有愛家裡吃，健康生活餐餐家裡吃，吃到好品質好營養，餐桌就會清潔環境衛生：如圖片『清蒸魚』最新鮮…

「食」在安心 -- 首先自己要把關，學習購買有產品履歷的食物，慎選食材，吃出營養、吃對健康，今日講座內容除了談『如何面對當今的食安問題應對』之外，我們也會帶各位與會的家長們了解到幾個簡單的方式增進孩子更加健康的秘訣…

１、早餐應該怎麼吃？吃飯或是喝粥？中式或西式？或是優質的外買式？

２、如何辨別什麼是食物與什麼是食品？

３、發育中的孩子吃什麼得營養成長？

４、男孩女孩身體大不同，吃的食物內容各有其利益，要怎麼吃才能各蒙利益營養又健康？

５、新竹市場中常見食物簡單好烹調的便當飯菜，舉例說明…

６、幫助妳或是你 貴家長們，今後更加了解孩子的心情更有助養育的方法…

７、另增值一題：如何讓孩子有營養得健康的秘訣………恕 蕭堯在此先賣個關子，哈哈…肯定會在當天講座中解說以及心得分享…

……………………………………………………

１、有健康的父母才有健康的孩子，請自己問自己健康嗎？了解孩子多少？(三歲看到大)

２、一個『勤』字裡找接續的字，例如：勤快、勤勉、勤奮、勤勞、勤快、勤儉、勤學習(健康烹飪)、勤練習、勤思考、勤創意(創新創造新鮮的健康飲食)，勤於家教、勤家事，勤於三餐煮飯菜給孩子們吃。

３、試問自己：妳或是你的勤務(勤於快樂的任務)是什麼？工作賺錢的目的是什麼？

４、怎樣才算是健康的孩子，她們或是他們要向誰學習健康模式？

５、什麼是健康模式？答案：從吃而言：一生一世，兩手兩腳，三餐具備，四季有應，５顏色食物，六種味道要吃，吃７彩色蔬果，８寶粥、９持久９陪伴傾聽，十分好米飯。

6、共同吃飯的時間有多少？在那裡吃？誰煮飯菜吃？

７、誰在養育或是照顧妳們的孩子？

８、工作賺錢很重要，但是懂得養育孩子也很重要。

9、找到最合適的人選、食事、地方，物質，皆大歡喜。

10、十分好米飯+什錦物菜餚+喝溫暖的白開水每小時199cc每天1999cc=十分健康飲食，十足美好的健康兒童與十善十全十美的家庭。

食物安全

國內/國外有機認證機構‧有機食物/有機食品安全認證/食物與食品安全管理驗證與認證標章，學員們可以從下列網址進入學習與了解：

http://www2.nihs.tp.edu.tw/~nihscyber12a/4-1-2.htm

一、國外有機認證機構

1. Ecocert(簡稱ECO)：歐盟有機認證機構，是全世界有機認證的指標

    1991年成立於法國，為歐洲最具代表性與權威性之有機農業認證機構，一般著名ECO即代表其生產過程獲得ECOCERT機構之認證。

其認證需求有：

·     在完成品中必須至少5 % 原料採用來自控管性有機栽培.

·     至少50 % 之植物性原料必需來自控管性有機栽種.對於這認証的一個較高階級還有        更嚴格的條件,他們要求95 % 的植物部份來自控管性有機栽培

·     使用之動物性原料只來自活體動物,如牛奶,蜂蠟

·     放棄以產品進行動物測試

·     放棄人工合成色素,香料,人造脂肪,油,矽酮,和其它石油產品

·     禁止聚乙二醇Polyethylenglykole(PEG)或它的衍生物

·     作為防腐劑允許以下物質:苯甲酸(Benzoic Acid)和它的和苯甲酸酯,苯甲酸鹽,制酸劑(Antacid)和它的氯化鈉,丙酮酸(Propion Acid),水楊酸(Salicylic Acid),山梨酸(Sorbic Acid)和它的山梨酸鹽,以及苯甲酸(Benzyl Acid)。所加工之原料除此之外只允許最多0.5%.對羥基苯甲酸Parahydroxy Benzoic Acid,它的對羥基苯甲鹽, 對羥基苯甲酸酯-這就是防腐劑Paraben-以及苯氧乙醇phenoxy-2-ethanol作為防腐劑

·     放棄基因改造之植物和動物原科.

·     放棄幅射照射法進行使用原料和產品之消毒殺菌.

·     http://www.ecocert.com/

又細分為以下兩種認證：

l          ECOCERT F-32600 AB認證：比前述更嚴格之認證，簡稱AB認證，針對

    有機農場實施更完整的連線管理，顧生產的農產品更有保障。

l          ECOCERT F-326000認證：為ECO最嚴格的認證標準，商品須註明所含有機成分之百分比，所以除非擁有最高品質製程與生產單位，一般商品並不會刻意追求此一標準證明。

2. USDA：美國農業部(USDA．United States Department Of Agriculture)

   美國各州除了依美國農業部制定之National Organic Program (NOP)法規為標準有各個認證機構外，產品之有機成分凡超過70%才能得到認證、95%以上，皆可在包裝上標有USDA ORGANIC字樣之有機認證標章。

   美國依據農業部制訂的”美國國家有機管理標準法”所訂定之管理法規(NOP)為依循標準，在2002年10月開始，全面強制執行，為確保美國人民在市場上能確 實買到有保障的真品有機產品，所有在美國國內市面上流通的有機商品(含國外進口有機商品)皆必須經申請美國有機國家認證標章通過，才能標是以有機商品販售並必須於外包裝上載有清楚知該認證標章。

3. OCIA：國際有機作物促進協會﹝Organic Crop Improvement Association International-Inc﹞

        為全球有機認證領導機構之一，屬於非營利的第三機構，提供各項有機研究、教育及認證的活動，其認證的範圍涵蓋了全美、非洲、歐洲及太平洋周圍國家的有機農業實行的耕作者，加工食品廠商以及販售業者。

4. QAI：國際品質保證協會﹝Q Uality Assurance International﹞

成立於1989年，為美國深具公信力的有機品質保證機構，屬於非營利的第三機構，以由美國農業部(USDA)制定之國家有機標準(NOP)法規為規範，監控有機產品生產時的每個步驟，包含有機原料的栽種及畜養、產品的加工製作過程、成品的運送等等，為全球有機認證的主要領導機構之一，並且分別在美國、加拿大、拉丁美洲及日本設置有機認證協會，協助當地有機認證技術及法規的健全發展，其認證範疇涵蓋整的有機生產鏈，從種植的土地、作物的生產、加工製造、到零售及餐廳的使用，皆為認證的範圍之內，目前全美有2/3的有機商品為QAI認證，是美國最主要的有機認證機構之一。

5. IFOAM：國際有機農業運動聯盟﹝International Federation Of Organic Agriculture Movement﹞

    於1972年在法國成立，於1992 年開始了有機標準的認可系統，目前為全球最重要的有機農業活動。

         該組織於瑞士註冊，行政總部設於德國，屬於非營利的第三組織，第三組織，全球已有700多個聯盟成員跨足全球各地，其中包含了108個國家之有機機構參加。目標在於推動全球採用更具環保意識及生態的有機農法，提供全球成員各項有機資訊交流互動及推廣，並建立起全球權威性有機農業認證的基本規則，有效維護全球有機產品品質及認證的可靠性。

       IFOAM的標準為世界各地實現有機農業的通用方法提供了一個組織框架，依世界各地的環境、民情等各種不同條件，發展適合各地農業系統的標準；而地區或國家的機構需制定適合各地區和各國家條件的標準，此標準大多比IFOAM總體標準嚴格很多。因此，當產品在市場上使用「有機」標誌出售時，農場必須依照這些標準來生產，並得到國家或地區的確認。

6. JONA：日本有機和自然食品協會﹝Japan Organic & Natural Foods Association﹞

         自1991年成立以來致力於有機農產品、有機加工食品等的認證事業，並已通過有機食品的認證業務來促進有機農畜水產的發展，以維護及改善自然環頸及生活環境為使命。

由日本農林水產省(MAFF)修訂之日本農業標準(JAS)，其中也包含了有機認證規範，JONA便是依照JAS及IFOAM規範進行有機認證之機構。

7. JAS：日本有機農業標準認證﹝Japan Agriculture Standards﹞

        日本在有機農產品驗證管理上規定非常嚴格，凡標示為「有機」之農產品，就必須經由政府登錄之驗證機構辦理驗證合格。登錄之驗證機構所驗證對象包括生產過程管理者（生產農戶）、製造業者、分裝業者及進口業者等，另凡經驗證符合有機農產品或有機農產品日本農林規格者，並需貼上或標示具登錄驗證機構名稱之國家有機JAS統一標章。

8. BCS：德國有機認證機構

        該機構在有機生產專業領域中，以耕耘相當長的時間。擁有深厚的有機專業基礎及運作經驗。堅持高品質的理念及運作原則並做為一個充分獨立、高專業並深具高度可信賴感的機關，是BCS認證可靠經得起考驗的依據。該組織堅持規廣永續的生態平衡學及嚴格的有機耕種。

9. Demeter：是自然活力有機農耕的認證單位與標章，在一九二四年由一位德國人智學始祖Dr. Rudolf steiner所創設的，此認証為歐美有機認証裡最高等級之認証，Demeter的規範內不允許添加人工化學農藥以及肥料，並遵循冷/熱、動/靜、日出/日落來栽培作物，完全不使用化學農藥及肥料、色素、香料、防腐劑、乳化劑或來自石油的原料，所有的農夫必需配合生機或有機互動農耕方式，以溫和、精心的方式來收成，使植物保留了原始的生命力，簡而言之就是配合大地的天體運行、節氣變化來耕作和收成，且注入了人文關懷與大地共生共榮的精神於其中，也因此作物在採收後依舊充滿了宇宙的生命力與植物的原始能量。  是目前最嚴格的認證，品管比歐盟更嚴苛，全世界有52各會員國家。

        Demeter認為一個具有平衡性的土壤是充滿著自然的生命力，也就是”土壤本身是活的”，連採收也要要求時間，譬如採收果實會在一天植物的氣運行到果實時才採收，這樣的果實能量與營養是達到最高的，所以demeter有機認證的食物也被稱為"靈性食物",因此用在保養品上.擁有demeter認證的保養品近乎是純淨到可食用的地步了。

http://www.demeter.de/

10.FiBL：有機農業研究機構﹝Forschungsinstitut für Biologischen Landbau﹞

    成立於1973年的，是私人研究機構，經費30%由政府，其餘70%來自民間及企業計畫贊助。是致力於瑞士有機農業的先驅，目前，FiBL在德國法蘭克福及奧地利維也納都設有分支機構，提供有機農業的顧問和研究

二、國內認證機構

台灣大約在1997年起陸續有不同團體發起認證制度和標章。

1. 財團法人慈心有機農業發展基金會（TOAF）

認證範圍

有機農糧產品、有機農糧加工品

認證有效期限

97年11月14日 ~ 100年11月13日

電話號碼

(02)-2546-0654轉501~510

傳真號碼

(02)-2546-1266

地址

105台北市南京東路4段75號7樓

網址

http://toaf.org.tw

電子信箱

toaf007@gmail.com

　

　

　

2. 財團法人國際美育自然生態基金會（MOA）

 

認證範圍

有機農糧產品、有機農糧加工品

認證有效期限

97年11月14日 ~ 100年11月13日

電話號碼

驗證部門

 (04)-2312-1239

基金會

 (02)- 2781-9420

傳真號碼

(04)-2312-1225

地址

驗證部門

407台中市西屯區四川路120巷26號

基金會

106臺北市大安路1段106巷19號1樓

網址

http://www.moa.org.tw

電子信箱

org.moa@msa.hinet.net

　

3. 中華有機農業協會（COAA）

 

認證範圍

有機農糧產品、有機農糧加工品

認證有效期限

97年12月16日 ~ 100年12月15日

電話號碼

049-2568787 、 049-2568585

傳真號碼

049-2566660

地址

542南投縣草屯鎮中正路486之11號2樓

網址

http://www.coaa.org.tw

電子信箱

coaa.cobc@msa.hinet.net

　

4. 台灣省有機農業生產協會（TOPA）

 

認證範圍

有機農糧產品

認證有效期限

98年1月6日 ~ 101年1月5日

電話號碼

048-537587

傳真號碼

048-529541

地址

515彰化縣大村鄉擺塘村橫巷11-10號

網址

http://www.topa.org.tw

電子信箱

topa.organic@msa.hinet.net

　

　

5. 台灣寶島有機農業發展協會（FOA）

 

認證範圍

有機農糧產品

認證有效期限

98年1月20日 ~ 101年1月19日

電話號碼

02-86717963

傳真號碼

02-26725834

地址

237台北縣三峽鎮添福里添福10之12號

網址

http://www.foa.org.tw

電子信箱

foa.tw@msa.hinet.net

　

　

6. 暐凱國際檢驗科技股份有限公司（FSII）

 

認證範圍

有機農糧產品、有機農糧加工品

認證有效期限

98年1月20日 ~ 101年1月19日

電話號碼

02-27398802

傳真號碼

02-55815001

地址

110台北市信義區基隆路2段189號9樓之11

網址

http://www.fsi-intl.com.tw

電子信箱

foodsafty@fsi-intl.com.tw

　

現代人補冬煮藝

新北市立圖書館板橋四維分館

星期六11/8下午14:00

蕭堯來開講：

【現代都會人～秋季養身煮藝】

以臺灣當季的食物為主要配套吃得更健康迎接新年。

講題內容大綱：

１、立冬補什麼最好？

首探 傳統古早補冬目的?

再探 現代智慧補冬方法?

若是要有補就先補氣氛…(如照片,去合格中藥店買一帖五寶養心雞湯)

臺灣北部屬於濕悶又濕冷，現代人營養選擇很豐富，除了冬季多以溫食養護自己，之外，當下的臺灣人營養豐富，想吃什麼都有(薑母鴨、羊肉爐…)，生活便利，賺錢容易……好像已經沒有什麼需要補補冬；

若是要補…

補充『睡眠、飲水1999cc、蔬菜，水果、好魚、好肉、好心賺好錢要存錢補給自己老來本』…

２、臺灣地區冬季當令食物DIY…

首先，整理妳或你家的冰箱，再次提醒：要求冰箱要新陳代謝先進先出…之後；

其次、現代人要多補吃有助降人體三酸甘油脂(降甘油三脂)的飲食，如：每日喝溫開水至少1999cc、多吃糙米飯(黃豆地瓜糙米飯)、清蒸近海魚類、油水煮各類彩色蔬菜與多多補每日五種以上的臺灣水果(木瓜、香蕉、芭樂、檸檬、百香果)，還有平時多多吃臺灣什錦豆類，少吃肉類，若是愛吃肉類就要多吃大蒜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、大白菜、蕃茄、海菜、綠茶等。

早餐吃豆粥 乎咱活到老老，(蕭堯家的『十二分好豆粥』內容有：黑豆+黃豆+紅豆+青豆+白蓮豆+糙米飯+燕麥+小麥+蕎麥+薏仁，再加，黑白芝麻、香蕉。)

3.還要補一些有利於降​​低血脂，幫助排便免塞住的飲食，以及，預防血管動脈硬化的食物：海帶、紫菜、黑木耳、各種菇類金針菇、香菇、洋蔥、麻油或茶油拌糙米飯等，也可以常吃。
4、少喝牛奶，多喝豆漿(自家做的豆漿最安全營養衛生),每天可以適量喝一杯咖啡不加奶精，不加糖。蛋類原則上每日不超過2個，烹調食物用蔬菜油，少吃油炸烤煎類的食物。少吃肥肉，因其中含油甚多。(如果愛吃肉，就要記住我的口訣：一口肉三口蔬菜)

３、現代人要常常吃的５類９種飲食…

１、全穀類…

２、全豆類…

３、全麥累…

４、各種蔬菜類…

５、什錦水果類，

９種食物現代人好冬補：

１、毛豆…

２、芥菜…

３、金瓜…

４、花生…

５、蘿蔔…

６、檸檬…

７、生薑…

８、黑糖…

９、雞鴨魚蝦鵝牛豬羊肉樣樣好吃適量少吃會更好…

１０、走路散步運動平衡身體電流(排靜電)好睡眠好生活無限快樂…再加上今日 蕭堯來開講給予大家都得健康樂透獎。

【再增值一文：皮膚保護】嘴角嘴唇周圍的區域被秋風吹起了乾燥…

乾性皮膚的嘴唇看起來乾燥、嘴角破裂。這是臺灣入深秋迎冬北季風給予人們的一種自然常見的狀態，但它可以竊取你的自信，因為它看起來並不好，嘴唇乾澀發炎，又加上你不時的舔嘴巴，給人看起來像似……有時候，它甚至發癢，並出現紅瘍和發炎。在極端情況下，它會流血。

這有多方面的原因; 其中乾燥寒冷的天氣，濕度不夠，自然原因和藥物醫療後遺症等等。

建議您：選擇和解決方案應該給你自己一個微妙的溫和柔軟皮膚 ; 這些解決方案包括從日常實踐應用的食物，妳或你幾乎可以在廚房裡找到的…

嘴周圍皮膚乾燥的原因 ：

雖然每個人都容易遇到這種皮膚乾燥，氣候條件和飲食營養不足是至關重要的因素。成年人超過65歲的人生活在寒冷，乾燥和低濕地區更容易感受到。

1.嘴唇乾裂 ：

大多數人都習慣於經常舔自己的嘴唇。不斷地舔你的嘴唇乾燥在你嘴唇的皮膚。唾液移除自然分泌的液體導致開裂，乾裂的嘴唇。

2.脂溢性皮炎 ：

這是油性皮膚的人常見。這可能是由於突然的天氣變化，增加的壓力水平和很多刮傷。它時，從皮膚上的油和酵母結合起來，導致發生感染。

3.過敏反應 ：

營養不良的皮膚自然是敏感的過敏原，並用它的任何接觸導致了反應。你的皮膚可能是含有過度氟化物，或使其枯竭等因素敏感。

4.老化 ：

年齡增長是乾性皮膚的自然原因。年紀大的人多有皮膚乾燥，但使用保濕霜，並經常能夠幫助老人控制這種情況。

5.口角發炎 ：

當你的皮膚乾燥，並最終在你的嘴角開裂，這是口角炎。當你打開你的嘴說話的分裂和流血情況。這不應該是理所當然的，因為它可能會導致外表各類細菌感染。

6.氣候條件 ：

好發於秋冬天和乾燥低濕氣候惡劣的天氣條件之下，從氣候導致皮膚乾燥，皮脂腺減少油脂分泌，機車騎乘的妳或你的臉迎風太大也會導致乾燥。

7，營養不良所致口週皮炎 ：

身體微薄弱小的女孩因為營養不良，嘴角紅瘍凸起或嘴周圍的丘疹的發生被稱為口週皮炎。沒有人知道的原因會造成這個醫療的最佳條件，但一個可能的原因是塗抹過度含有類固醇的面霜或許…。

蕭堯老師有更多的自我家庭養護方法給予妳或你那美好的嘴唇周圍更美好，消除乾性肌膚的飲食：

1.多喝水

水是生命之源 ; 除了清理妳或你的外表態度也洗滌身體內部系統，水可以改善妳或你的皮膚水分含量保持它的柔軟和健康。水是最可靠的治療乾性皮膚的天然藥物。

每小時喝199cc,每日喝8大杯溫開水(每天至少飲水1999cc)，可以避免皮膚乾燥。

或是，妳或你和您也可以使用從臺灣生產天然多汁的各類水果美味的天然液體來營養皮膚。

2.保證自己要有充足的睡眠：

睡眠對你有好處。不幸的是，大多數人並不重視他們每天的睡眠習慣。你每天需要至少7小時好好休息(隨時隨地補充睡眠)。

這將創建一個正確的平衡在妳或你的身體裡擺脫各類要命的毒素系統，給自己有健康的皮膚。人類雖然睡著了，身體內自動化的清潔工作原理是清理廢棄物也為自己打扮進而刪除不需要的體內垃圾。

3.美芝麻油滋潤嘴唇：

天然的芝麻油是一種解決皮膚乾燥的最佳滋潤油脂，這些微妙方法是妳或你的嘴唇與自然口味的唇油，不像人工調味類型，這些都是有效的解決方案，以乾燥的嘴唇。自家廚房裡的芝麻油是我美好唇膏保濕通過它消除嘴唇周圍的皮膚乾燥。2014/11/04課程講述

4、用搗碎的香蕉：

每天15分鐘，採用臺灣香蕉搗成泥狀，塗抹在乾燥的地方就能解決問題。這是妳或你可以用一個簡單的自製的解決方案。約30分鐘之後可以用溫水清洗乾淨有一種平穩舒服的感覺。

5、隨時隨地按摩你的嘴唇

還是芝麻油最好，可吃可塗抹，任何時間，任何地點，在妳或你的嘴唇按摩給予嘴唇改善血液循環。會要除去皮膚乾癢好幾天，每天按摩你或妳的嘴唇，芝麻油上好。

『特別聲明』：

上述是我 蕭堯家自力救濟的方法，對我而言很滿意；

如果不能得到妳或你的認同，請帶著妳或你的健保卡前往診所醫院尋醫療並使用藥物治療…

以上

蕭堯來開講於2014/11/08在新北市立圖書館板橋四維分館講述。

失眠就要補眠

美好的父母成就美好的孩子…美好不只有外表，也涵內心。

蘭雅國中[父母成長班]講義︰

防癌首要好睡眠，好身段，好柔軟，吃的好好好…現代人資源太豐富了，反而有人看似豐富，其實缺乏；現代人如何『智慧吃的好睡眠好好 』？

蕭堯老師認為：失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的心力與食力來誘導給予自己好睡眠。

是人皆有失眠狀態，只是失眠之後如何補眠保護自己的身體與豐富自身的精神，有人懂得補眠的方法，有人不懂得也不會補好眠；沒有人天生註定要失眠，也沒有人天生下來來就永遠睡得好好眠，促進良好的睡眠品質是一種鍛鍊，也是一生的學問，更是一世人的功課。

失眠狀態就像身體裡頭的任何一種狀態(如疼痛、酸麻、抽筋、出疹子發癢、咳嗽、發燒等等)一樣一定都有其原因。

我們這一家專題深入研究助益人類的睡眠品質的方法已經多年，其中發現許多原因如下文所述，不用藥物，採用自我革新也改變生活習性，經過改進之後的身體狀態就自然可以因為自我改變而有幫助自己增進改善成功得到好的睡眠品質，：

從許多受惠學者問卷中，我們認為最常見的因素：

１、『心理的因素』譬如：擔心、焦慮、恐懼、得失成敗造成抑鬱或是興奮等等；

２、『環境的因素』譬如：臥室太熱、太冷、過度潮濕、通風不良、光線太過、輻射電波過量、電器聲波干擾、或是床太短、床墊太軟或太硬令人不適，造成身體不安穩、或是背部酸痛麻痺之類等等；

３、『藥物的因素』您可能萬萬沒想到您每天早晚吃的營養補充錠劑丸粒飲料等也許會是造成失眠的主因、藥物副作用引起失眠(人類疾病症所有服用的藥物)妳或你所服用的某種刺激或興奮之類的藥物也會妨礙睡眠，譬如助性器官的藥物、止痛藥、消災藥、抗生素、肝病藥、腎臟病藥、肺臟結病藥、胃腸病藥、心臟病藥、降血壓藥物、糖尿病藥、祛痛風藥、甲狀腺補充劑、感冒藥等等，舉凡任何藥物皆有干擾睡眠的因素，安眠藥也不例外。

４、『疾病的因素』人因無明，得果成疾，身心纏病，憂心積慮，形成不是疾病的狀態，卻變成真的疾病所引起的症狀譬如心臟病引起呼吸急促、食道發炎造成胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期夜裡咳嗽、前列腺腫大造成頻尿、膀胱無力多尿、或是手腳關節炎引起酸麻抽筋疼痛等等，都會讓人徹夜輾轉難眠。

５、『自造的因素』譬如：自己養成許多不良的睡前習慣，例如睡前處理公事、過度手機玩耍、運動太激烈、吸菸過量、不當的飲食、失控的性慾幻想、酒精中毒或飲酒過量(雖說酒精可以麻醉人的神經助人入睡進入昏睡，但也因為酒精褪去後，讓人半夜醒來翻來覆去睡不好)、寢具不對稱，不舒適的棉被、床單不通氣、枕頭歪曲、以及睡衣不合適等等。

注意看過來…

給自己安穩入睡好眠好睡眠的方法有：

１、就必須先控制或消除上述五點失眠的因素。

２，食力：『發現食物的力量來滋養血

血液』是人人終身的學問與食驗(實在的食物體驗)健康飲食與營養管理…多元化的健康飲食(穀豆麥蔬果雞鴨魚肉裡頭樣樣有營養)多樣類的健康飲食內容之外，也要注意少吃，甚至於不吃加工三次以上的食品，要多多注意每餐、每口飲食皆是採食攝取來自天然食物的營養來滋潤自身的血液，注意多多吃全穀類、全麥類、全豆類、全蔬果菜類的新鮮食物，其中含有人體必需的營養，例如天然含L色氨酸(L-tryptophan)的食物群可以滋潤營養身體血清素的活力以及滋養褪黑激素生長，這些的新鮮飲食與食物在一般傳統市場的食物群裡都有得買回家裡頭吃得健康好睡眠…【特別特別聲明:不能吃含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取。

３、心力：除了上述食力之後，就是『用心的力量來誘導睡眠』人人必要終其一生學習身心健康法則…每日功課之一，早晨心靈鼓勵建設，晚課促進睡眠安穩，請看我的分享：每天7分鐘的『逍遙功』有７個小動作的逍遙功之後，飲溫水、泡溫熱粗鹽水浴、靜坐、冥想、腳踝柔軟體操、再次放下放心情緒管理之外，現在來分享『自我催眠助睡眠法』要放下心裡面所有的包袱與負擔，懷抱安心，就是要輕鬆自在安心的躺在舒適安穩的床鋪上，蓋好舒服的棉被，空氣良好，溫度怡人，臥房無光害全暗，睡衣舒爽，心靈舒坦，全身軀體放鬆，慢慢地呼吸，輕鬆自然呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸、每次都把胸腹腔內的氣完全吐出來，來來回回7次之後，在第七次吐氣完畢時停止呼吸到忍受不住為止，再輕鬆慢慢深呼吸，持續自我輕鬆呼吸練習之後形成含氧誘導物質在血液中會產生安穩鎮定的助睡眠的好效果。

在課堂上 蕭堯老師會帶學者們做『逍遙功７式』乃是也有益睡眠的有氧體操的一種方式。

再次強調：

失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的『心力與食力』來誘導給予自己好睡眠。更加特別特別聲明：不能碰、不能吃人工製品含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取；絕對不是從藥物或是江湖郎中號稱有些什麼特別睡眠療法之中求得，沒有那些個好事，說不定那些號稱可以治療睡眠的江湖人士，其實她或他自己或是她或他的家人也正處於長期失眠的苦惱狀態。

【【記住我的話：

１、要求好睡眠就是要自我覺悟覺察自己的生活方式與生活習慣，自我檢討，從自力、從心力、從食力之中求得自力救濟給予自己好的睡眠，好的人生品質。

２、如果妳或你不認同以上見解，請妳或你要帶健保卡上醫院去尋求正當的醫療途徑求診幫助睡眠。】】

2014/10/28鋪設給學者們先審閱之後，咱們課堂上再來仔細討論，歡迎批評指教。

美好的家長

美好的家長成就美好的孩子…

蘭雅國中[父母成長班]講義︰

防癌首要好睡眠，好身段，好柔軟，吃的好好好…現代人資源太豐富了，反而有人看似豐富，其實缺乏；現代人如何『智慧吃的好睡眠好好 』？

蕭堯老師認為：失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的心力與食力來誘導給予自己好睡眠。

是人皆有失眠狀態，只是失眠之後如何補眠保護自己的身體與豐富自身的精神，有人懂得補眠的方法，有人不懂得也不會補好眠；沒有人天生註定要失眠，也沒有人天生下來來就永遠睡得好好眠，促進良好的睡眠品質是一種鍛鍊，也是一生的學問，更是一世人的功課。

失眠狀態就像身體裡頭的任何一種狀態(如疼痛、酸麻、抽筋、出疹子發癢、咳嗽、發燒等等)一樣一定都有其原因。

我們這一家專題深入研究助益人類的睡眠品質的方法已經多年，其中發現許多原因如下文所述，不用藥物，採用自我革新也改變生活習性，經過改進之後的身體狀態就自然可以因為自我改變而有幫助自己增進改善成功得到好的睡眠品質，：

從許多受惠學者問卷中，我們認為最常見的因素：

１、『心理的因素』譬如：擔心、焦慮、恐懼、得失成敗造成抑鬱或是興奮等等；

２、『環境的因素』譬如：臥室太熱、太冷、過度潮濕、通風不良、光線太過、輻射電波過量、電器聲波干擾、或是床太短、床墊太軟或太硬令人不適，造成身體不安穩、或是背部酸痛麻痺之類等等；

３、『藥物的因素』您可能萬萬沒想到您每天早晚吃的營養補充錠劑丸粒飲料等也許會是造成失眠的主因、藥物副作用引起失眠(人類疾病症所有服用的藥物)妳或你所服用的某種刺激或興奮之類的藥物也會妨礙睡眠，譬如助性器官的藥物、止痛藥、消災藥、抗生素、肝病藥、腎臟病藥、肺臟結病藥、胃腸病藥、心臟病藥、降血壓藥物、糖尿病藥、祛痛風藥、甲狀腺補充劑、感冒藥等等，舉凡任何藥物皆有干擾睡眠的因素，安眠藥也不例外。

４、『疾病的因素』人因無明，得果成疾，身心纏病，憂心積慮，形成不是疾病的狀態，卻變成真的疾病所引起的症狀譬如心臟病引起呼吸急促、食道發炎造成胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期夜裡咳嗽、前列腺腫大造成頻尿、膀胱無力多尿、或是手腳關節炎引起酸麻抽筋疼痛等等，都會讓人徹夜輾轉難眠。

５、『自造的因素』譬如：自己養成許多不良的睡前習慣，例如睡前處理公事、過度手機玩耍、運動太激烈、吸菸過量、不當的飲食、失控的性慾幻想、酒精中毒或飲酒過量(雖說酒精可以麻醉人的神經助人入睡進入昏睡，但也因為酒精褪去後，讓人半夜醒來翻來覆去睡不好)、寢具不對稱，不舒適的棉被、床單不通氣、枕頭歪曲、以及睡衣不合適等等。

注意看過來…

給自己安穩入睡好眠好睡眠的方法有：

１、就必須先控制或消除上述五點失眠的因素。

２，食力：『發現食物的力量來滋養血

血液』是人人終身的學問與食驗(實在的食物體驗)健康飲食與營養管理…多元化的健康飲食(穀豆麥蔬果雞鴨魚肉裡頭樣樣有營養)多樣類的健康飲食內容之外，也要注意少吃，甚至於不吃加工三次以上的食品，要多多注意每餐、每口飲食皆是採食攝取來自天然食物的營養來滋潤自身的血液，注意多多吃全穀類、全麥類、全豆類、全蔬果菜類的新鮮食物，其中含有人體必需的營養，例如天然含L色氨酸(L-tryptophan)的食物群可以滋潤營養身體血清素的活力以及滋養褪黑激素生長，這些的新鮮飲食與食物在一般傳統市場的食物群裡都有得買回家裡頭吃得健康好睡眠…【特別特別聲明:不能吃含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取。

３、心力：除了上述食力之後，就是『用心的力量來誘導睡眠』人人必要終其一生學習身心健康法則…每日功課之一，早晨心靈鼓勵建設，晚課促進睡眠安穩，請看我的分享：每天7分鐘的『逍遙功』有７個小動作的逍遙功之後，飲溫水、泡溫熱粗鹽水浴、靜坐、冥想、腳踝柔軟體操、再次放下放心情緒管理之外，現在來分享『自我催眠助睡眠法』要放下心裡面所有的包袱與負擔，懷抱安心，就是要輕鬆自在安心的躺在舒適安穩的床鋪上，蓋好舒服的棉被，空氣良好，溫度怡人，臥房無光害全暗，睡衣舒爽，心靈舒坦，全身軀體放鬆，慢慢地呼吸，輕鬆自然呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸、每次都把胸腹腔內的氣完全吐出來，來來回回7次之後，在第七次吐氣完畢時停止呼吸到忍受不住為止，再輕鬆慢慢深呼吸，持續自我輕鬆呼吸練習之後形成含氧誘導物質在血液中會產生安穩鎮定的助睡眠的好效果。

在課堂上 蕭堯老師會帶學者們做『逍遙功７式』乃是也有益睡眠的有氧體操的一種方式。

再次強調：

失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的『心力與食力』來誘導給予自己好睡眠。更加特別特別聲明：不能碰、不能吃人工製品含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取；絕對不是從藥物或是江湖郎中號稱有些什麼特別睡眠療法之中求得，沒有那些個好事，說不定那些號稱可以治療睡眠的江湖人士，其實她或他自己或是她或他的家人也正處於長期失眠的苦惱狀態。

【【記住我的話：

１、要求好睡眠就是要自我覺悟覺察自己的生活方式與生活習慣，自我檢討，從自力、從心力、從食力之中求得自力救濟給予自己好的睡眠，好的人生品質。

２、如果妳或你不認同以上見解，請妳或你要帶健保卡上醫院去尋求正當的醫療途徑求診幫助睡眠。】】

2014/10/28鋪設給學者們先審閱之後，咱們課堂上再來仔細討論，歡迎批評指教。