失眠就要補眠

美好的父母成就美好的孩子…美好不只有外表，也涵內心。

蘭雅國中[父母成長班]講義︰

防癌首要好睡眠，好身段，好柔軟，吃的好好好…現代人資源太豐富了，反而有人看似豐富，其實缺乏；現代人如何『智慧吃的好睡眠好好 』？

蕭堯老師認為：失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的心力與食力來誘導給予自己好睡眠。

是人皆有失眠狀態，只是失眠之後如何補眠保護自己的身體與豐富自身的精神，有人懂得補眠的方法，有人不懂得也不會補好眠；沒有人天生註定要失眠，也沒有人天生下來來就永遠睡得好好眠，促進良好的睡眠品質是一種鍛鍊，也是一生的學問，更是一世人的功課。

失眠狀態就像身體裡頭的任何一種狀態(如疼痛、酸麻、抽筋、出疹子發癢、咳嗽、發燒等等)一樣一定都有其原因。

我們這一家專題深入研究助益人類的睡眠品質的方法已經多年，其中發現許多原因如下文所述，不用藥物，採用自我革新也改變生活習性，經過改進之後的身體狀態就自然可以因為自我改變而有幫助自己增進改善成功得到好的睡眠品質，：

從許多受惠學者問卷中，我們認為最常見的因素：

１、『心理的因素』譬如：擔心、焦慮、恐懼、得失成敗造成抑鬱或是興奮等等；

２、『環境的因素』譬如：臥室太熱、太冷、過度潮濕、通風不良、光線太過、輻射電波過量、電器聲波干擾、或是床太短、床墊太軟或太硬令人不適，造成身體不安穩、或是背部酸痛麻痺之類等等；

３、『藥物的因素』您可能萬萬沒想到您每天早晚吃的營養補充錠劑丸粒飲料等也許會是造成失眠的主因、藥物副作用引起失眠(人類疾病症所有服用的藥物)妳或你所服用的某種刺激或興奮之類的藥物也會妨礙睡眠，譬如助性器官的藥物、止痛藥、消災藥、抗生素、肝病藥、腎臟病藥、肺臟結病藥、胃腸病藥、心臟病藥、降血壓藥物、糖尿病藥、祛痛風藥、甲狀腺補充劑、感冒藥等等，舉凡任何藥物皆有干擾睡眠的因素，安眠藥也不例外。

４、『疾病的因素』人因無明，得果成疾，身心纏病，憂心積慮，形成不是疾病的狀態，卻變成真的疾病所引起的症狀譬如心臟病引起呼吸急促、食道發炎造成胃酸逆流入胸腔、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期夜裡咳嗽、前列腺腫大造成頻尿、膀胱無力多尿、或是手腳關節炎引起酸麻抽筋疼痛等等，都會讓人徹夜輾轉難眠。

５、『自造的因素』譬如：自己養成許多不良的睡前習慣，例如睡前處理公事、過度手機玩耍、運動太激烈、吸菸過量、不當的飲食、失控的性慾幻想、酒精中毒或飲酒過量(雖說酒精可以麻醉人的神經助人入睡進入昏睡，但也因為酒精褪去後，讓人半夜醒來翻來覆去睡不好)、寢具不對稱，不舒適的棉被、床單不通氣、枕頭歪曲、以及睡衣不合適等等。

注意看過來…

給自己安穩入睡好眠好睡眠的方法有：

１、就必須先控制或消除上述五點失眠的因素。

２，食力：『發現食物的力量來滋養血

血液』是人人終身的學問與食驗(實在的食物體驗)健康飲食與營養管理…多元化的健康飲食(穀豆麥蔬果雞鴨魚肉裡頭樣樣有營養)多樣類的健康飲食內容之外，也要注意少吃，甚至於不吃加工三次以上的食品，要多多注意每餐、每口飲食皆是採食攝取來自天然食物的營養來滋潤自身的血液，注意多多吃全穀類、全麥類、全豆類、全蔬果菜類的新鮮食物，其中含有人體必需的營養，例如天然含L色氨酸(L-tryptophan)的食物群可以滋潤營養身體血清素的活力以及滋養褪黑激素生長，這些的新鮮飲食與食物在一般傳統市場的食物群裡都有得買回家裡頭吃得健康好睡眠…【特別特別聲明:不能吃含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取。

３、心力：除了上述食力之後，就是『用心的力量來誘導睡眠』人人必要終其一生學習身心健康法則…每日功課之一，早晨心靈鼓勵建設，晚課促進睡眠安穩，請看我的分享：每天7分鐘的『逍遙功』有７個小動作的逍遙功之後，飲溫水、泡溫熱粗鹽水浴、靜坐、冥想、腳踝柔軟體操、再次放下放心情緒管理之外，現在來分享『自我催眠助睡眠法』要放下心裡面所有的包袱與負擔，懷抱安心，就是要輕鬆自在安心的躺在舒適安穩的床鋪上，蓋好舒服的棉被，空氣良好，溫度怡人，臥房無光害全暗，睡衣舒爽，心靈舒坦，全身軀體放鬆，慢慢地呼吸，輕鬆自然呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸，慢慢地深呼吸、慢慢地深呼吸、每次都把胸腹腔內的氣完全吐出來，來來回回7次之後，在第七次吐氣完畢時停止呼吸到忍受不住為止，再輕鬆慢慢深呼吸，持續自我輕鬆呼吸練習之後形成含氧誘導物質在血液中會產生安穩鎮定的助睡眠的好效果。

在課堂上 蕭堯老師會帶學者們做『逍遙功７式』乃是也有益睡眠的有氧體操的一種方式。

再次強調：

失眠是一種狀態，不是疾病。

睡眠全然要靠自己的『心力與食力』來誘導給予自己好睡眠。更加特別特別聲明：不能碰、不能吃人工製品含氨基酸的補充維他命補充劑錠丸子粒子之類的補充品或是幫助睡眠的誘導飲料不能碰也不能吃】我們這一家強調：一定是從市場天然新鮮食物中攝取；絕對不是從藥物或是江湖郎中號稱有些什麼特別睡眠療法之中求得，沒有那些個好事，說不定那些號稱可以治療睡眠的江湖人士，其實她或他自己或是她或他的家人也正處於長期失眠的苦惱狀態。

【【記住我的話：

１、要求好睡眠就是要自我覺悟覺察自己的生活方式與生活習慣，自我檢討，從自力、從心力、從食力之中求得自力救濟給予自己好的睡眠，好的人生品質。

２、如果妳或你不認同以上見解，請妳或你要帶健保卡上醫院去尋求正當的醫療途徑求診幫助睡眠。】】

2014/10/28鋪設給學者們先審閱之後，咱們課堂上再來仔細討論，歡迎批評指教。